Alle Mädchen träumen ausnahmslos von einer schönen Figur, einem dünnen Körper, aber die Idee schrecklicher Diäten, auf der sie mit verrückten Flügen verhungern müssen. Dies sind alle ihre Vorurteile. Lange Zeit ist bekannt, dass die Ernährung nicht unbedingt ein Hungerschlag ist, oder vielmehr kein Hungerschlag. Die angemessene Ernährung in der kompetenten Kombination mit körperlicher Aktivität führt zu einem bemerkenswerten und besseren Effekt. In diesem Artikel wird ein Energiesystem für jeden Tag mit einem Menü angeboten.
Oft starten Frauen das, was in den frühen Stadien begann, und dadurch wird es daher nur sehr wichtig, das Ende zu erreichen, und wie dies zu tun ist, kann dies für Sie und den Körper viel einfacher sind. Sie werden aus diesem Artikel viel einfacher.
Allgemeine Diättipps mit einem Menü für jeden Tag
Lebensmittel sollten ausgewogen sein, Sie sollten Produkte verwenden, die viele Substanzen enthalten, die für Körper und Gesundheit nützlich sind, wie Mineralien, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine usw. Wenn Sie das geeignete Energiesystem wählen, werden nicht nur zusätzliche Pfund abtropfen lassen, sondern auch den Zustand der Haut, Haare, Nägel und Nägel und gut in allgemeiner, aber in allgemeinem Nahrung.
Damit der Gewichtsverlustprozess effizienter ist, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben als Sie verwenden. Daher haben wir vorgeschlagen, anzugeben, wie viele Kalorien jeden Tag der Woche verwendet werden. Wir werden die Tage in der Reihenfolge anrufen, da es sich seit Montag oder ab Mittwoch nicht darum kümmert. Das Ergebnis wird sich nicht ändern. Natürlich können dem Menü andere Produkte hinzugefügt werden.
Diät für jeden Tag
Die erste Mahlzeit muss spätestens 9 a durchgeführt werden. M. Die zweite ist bei ungefähr 12 Uhr nachmittags, der dritte, von 14: 00 bis 15: 00, der vierte, von 16: 00 bis 17: 00 und die letzte Mahlzeit um 19: 00. Wie Sie sehen können, werden wir ziemlich häufig essen, es muss nicht verhungern, aber es wird keine zusätzlichen Kalorien erhalten, und es gibt keine zusätzlichen Kalorien. Dann bieten wir einen Fütterungskreis mit einem detaillierten Menü für jeden Tag an.
Erster Tag (1170 kcal)
- Frühes Frühstück: 200 Gramm Haferflocken, vorzugsweise in Wasser oder fettarmen, können 50 Gramm Beeren hinzufügen, ein Glas grünem Tee ohne Zucker.
- Das zweite Frühstück ist ein fettarztes Wasserkesselglas mit trockenen Keksen.
- Mittagessen: Ein kleiner Brei aus Sarracenweizen, Gurkensalat, Pfeffer und Sellerie.
- Snack: 100 ml Wasser oder grüner Tee ohne Zucker, Birne oder Orange.
- Das Abendessen ist ein Truthahnfilet, ein Kohlsalat und Salatblätter, gewürzt mit Pflanzenöl.
Der zweite Tag (1450 kcal)
- Frühes Frühstück: 200 Gramm niedriger Kaste in Fett, ein Viertel der Banane, Kaffee ohne Zucker und ohne Doping (Sahne, Milch).
- Das zweite Frühstück: 2 Karotten, in Reifen gerieben, ein Grapefruit.
- Das Mittagessen ist eine kleine Menge Reis, gedämpfter Fisch unter Fett, Gurken- und Selleriesalat.
- Die Erfrischung ist ein Sandwich und ein fettarmes Cottage -Käse, Tomaten und Bulgar -Pfeffer.
- Abendessen - Gemüse -Tortilla, Gemüsesalat (200 Gramm)
Dritter Tag (1250 kcal)
- Frühes Frühstück: 200 Gramm Haferflocken, ein grüner Apfel.
- Das zweite Frühstück ist die Medien -Toronja, eine Handvoll Nüsse.
- Mittagessen: Gemüsesuppe in der Brühe, aber ohne Fleisch.
- Snowdog - Mobpy: Fügen Sie den Hüttenkäse (100 Gramm) in den Mixer, ein Glas niedriger Milch in Fett und ein halbes Glas Beeren hinzu.
- Abendessen: Auflauf, ohne Zucker hinzuzufügen, ein Glas knapper Kefir.
Vierter Tag (1560 kcal)
- Frühes Frühstück: 200 Gramm Proben mit fettarmer Milch, Grapefruit, zuckerloser grüner Tee.
- Das zweite Frühstück besteht aus zwei frischen Karotten.
- Mittagessen: Gemüsesuppe in der Brühe, aber ohne Fleisch.
- Monta - Sandwich: Brot, Hüttenkäse, Tomate.
- Abendessen: gekochte Hühnerbrust, gedünstetes Gemüse (300 Gramm).
Fünfter Tag (1330 kcal)
- Frühes Frühstück: Ein Stück Roggenbrot, gekochtes Ei, zuckerfreier grüner Tee.
- Das zweite Frühstück besteht aus zwei frischen Karotten.
- Mittagessen: Gemüsesuppe in der Brühe, aber ohne Fleisch.
- Snack: Zwei Scheiben bittere Schokolade, Freesh Orange.
- Abendessen: Gemüsesalat, gekochtes Hühnchen oder Truthahnbrust.
Sechster Tag (1150 kcal)
- Frühes Frühstück -200 Gramm Sarracenweizenbrei, grüner Tee ohne Zucker, grüner Apfel.
- Das zweite Frühstück besteht aus 150 Gramm günstigem Joghurt.
- Mittagessen: 150 Gramm Sarracenweizen, 100 Gramm gekochtes Fleisch, Salatblechsalat.
- Snowdog - Shakes: Moler Sellerie, grüner Apfel und 100 ml Wasser in einem Mixer.
- Abendessen: Niedriger gedämpfter Fisch, ein Glas Tomatensaft, ein Brot.
Siebter Tag (1550 kcal)
- Frühes Frühstück: 200 Gramm Kleie, versteckt von fettarztem Joghurt, einem Grapefruit, zuckerlosen grünen Tee.
- Das zweite Frühstück ist die Medien -Toronja, eine Handvoll Nüsse.
- Mittagessen: 100 Gramm Reis, gedämpfter Fisch, gedämpfte Brüssel.
- Skistik: 100 Gramm kantig mit niedrigem Fettkäse, grüner Apfel.
- Abendessen - Gemüsesalat, Omelett.
Jeden Tag müssen Sie mindestens zwei Liter Wasser und ein Glas Wasser zwanzig Minuten vor der ersten Mahlzeit trinken. Als Kühlung können Sie Roggenbrot essen, wenn Sie einmal am Tag einen "Cocktail" für die Figur trinken können: ein Glas mit niedrigem Vergrenzung, einen Teelöffel Zimt und einen Teelöffel gemahlener Ingwer. Ein solches Getränk undurchsichtig ist ein Gefühl des Hungers und beschleunigt den Stoffwechselprozess.
Die korrekte Ausgabe der Diät
Sobald die Ernährung abgeschlossen ist, muss das entsprechende Ernährungsregime beobachtet werden, denn wenn es übermäßig mit Kuchen und Pizzen zu essen beginnt, sollte das Ergebnis nicht erhalten werden, selbst im Gegenteil, verworfene Kilogramm zurückkehren zu noch größer. Es wird auch nicht empfohlen, sofort schwere Lebensmittel zu essen, der Magen kann nicht mit einer so großen Belastung umgehen, und natürlich können Sie in keinem Fall im Laufe zu viel essen. In diesem Fall erstreckt sich der Magen, um mit mehr Nahrung zu sitzen und sich wieder zu erholen.
Tipps zum Gewichtsverlust
Es ist sehr wichtig, einige erfahrene Regeln und Ratschläge für den Verehrung zu beobachten, ansonsten kann es dem Körper zu großen Schäden verursachen.
- Jeden Tag zu essen muss gleichzeitig durchgeführt werden, sodass Ihr Körper daran gewöhnt wird und das Gefühl des Hungers ihn nicht in unangemessenen Zeiten angreift.
- Die Ziele, die Sie vorschlagen, müssen real sein. Natürlich ist es unmöglich, in drei Tagen 20 Kilogramm zu verlieren. Der Prozess des Gewichts ist harte Arbeit, die den dritten Platz belegt und die Straße nicht auf dem Weg zum Ziel verlassen muss.
- Es lohnt sich, für die erzielten Erfolge zu gelobt, da selbst ein kleines Ergebnis bereits ein gutes Ergebnis ist.
- Die Größe der Portionen muss klein sein, damit sich sein Magen nicht erstreckt. Es ist besser, häufiger zu essen, sondern in sehr kleinen Portionen.
- Einer der Hauptpunkte ist die richtige Motivation. Finden Sie ein Foto von einem Mädchen mit einer schönen Figur, die sie in den Kühlschrank hängt, und machen Sie besser Ihr Foto, wo Sie in gutem Zustand sind. Motivation kann ein schönes Kleid sein, das für Sie bereits ausreicht, und Sie sind nicht mehr so attraktiv.
- Das ideale Ergebnis kann nur durch die Kombination von angemessenen körperlichen Anstrengungen und Ernährung erzielt werden, aber es muss mit Sport vorsichtig sein, es übertreibt es nicht.
- Alkohol sollte für immer von lebenslangen Besitzern ausgeschlossen werden. Warum benötigen Sie diese zusätzlichen Kalorien, zusätzlich ist Alkohol für den gesamten Organismus schädlich, nicht nur für die Figur, sondern auch für die Gesundheit?
- Wenn Sie etwas Süßes wollen, sollten Sie Süßigkeiten nicht durch Daten ersetzen, wie viele Artikel raten, sie enthalten auch viele Meilen Kilokalien. Es ist besser, ein paar bittere Schokoladensnacks zu essen, es wird viel nützlicher sein.
- Ersetzen Sie Weißbrot durch Roggen und noch besser durch Brot.
- Sie können keine großen Pausen zwischen den Mahlzeiten machen, dies führt zu einem völlig entgegengesetzten Ergebnis.
- Sie sollten nicht ständig eine starke Veränderung in der Skala erwarten, das Ergebnis muss durch Reduzieren von Volumina und nicht durch Zahlen beurteilt werden. Und warten Sie nicht, bis Sie einen starken Gewichtsverlust bemerken. Dies ist ein allmählicher Prozess nach zwei Tagen der Ernährung.
Es ist wichtig, sich an die Ernährung mit dem Menü für jeden Tag zu erinnern.
Die Ernährung ist kein Gebet für Leiden und Hunger in Ohnmacht. Es ist sehr wichtig, den richtigen Weg zu beobachten. Wenn Sie einen Zusammenbruch haben, organisieren Sie einfach einen Tag des Fastens und beginnen Sie von Anfang an eine Diät. Es ist notwendig, vor Beginn der Ernährung korrekt zu konfigurieren, und dann wird der Prozess leichter und interessanter, behandeln Sie die Gewichtsreduzierung als Hobbys und nicht als Zwangsarbeit, insbesondere weil dies nicht der Fall ist.
Haben Sie keine Angst, den Weg zu beginnen, sich selbst zu verbessern und den Beginn der Ernährung für Montag, Neujahr, den neuen Monat usw. nicht zu ändern.