Die 6-Blütenblätter-Diät kommt aus Schweden. Die Autorin der ursprünglichen Methode zur Gewichtsabnahme ist Anna Johansson, eine berühmte Ernährungswissenschaftlerin. Sie hat die Grundprinzipien der Ernährung entwickelt, mit denen Sie abnehmen können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Diese Methode wird auch „Kamillendiät“ oder „Blütendiät“ genannt, da sie auf einem auf sechs Tage ausgelegten Monomenü basiert. Anna Johansson selbst stellte den Ernährungsplan in Form einer wunderschönen Blume dar und gab auf jedem ihrer Blütenblätter den Namen der Lebensmittel an, die an dem angegebenen Tag verzehrt werden dürfen.
Regeln der 6-Blütenblätter-Diät
Die Essenz der 6-Blütenblätter-Diät ist äußerst einfach. Es besteht aus einem Komplex von sechs eintägigen Monodiäten. Es sollten täglich nur die aufgeführten Lebensmittel verzehrt werden. Der Komplex führt zu einem Wechsel von Proteintagen mit Kohlenhydrattagen, was zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, der Verbrennung angesammelter Fettreserven und einer Gewichtsabnahme führt. Während der 6-Blütenblätter-Diät wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter stilles Wasser, Tee (Kräuter-, Grün-, Schwarztee), Abkochungen und Tinkturen aus roten Früchten, jedoch ohne Zuckerzusatz, zu trinken. Wasser sollte in kleinen Schlucken 30 Minuten vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten getrunken werden. Es wird nicht empfohlen, Speisen mit Wasser zu trinken.
Die Hauptregel der 6-Blütenblätter-Methode zum Abnehmen besteht nicht darin, die Blütenblatttage nach Ihren Wünschen neu anzuordnen, sondern sie genau so einzuhalten, wie es im Ernährungsplan angegeben ist.
Regeln der 6-Blütenblätter-Diät:
- 1. Tag – Fisch. Die Speisekarte erlaubt nur den Verzehr von Fisch (roh, gekocht, gebacken, gedünstet). Fisch gilt als das am besten verdauliche Protein. Reichert den Körper mit nützlicher Omega-3-Säure an.
- Tag 2 – Gemüse. Gemüse kann roh, gedünstet, gebacken oder gekocht verzehrt werden.
- Tag 3 – Hühnchen. Sie sollten nur Hühnchen essen, jedoch ohne Haut. Hühnerbrühe ist erlaubt.
- Tag 4 – Müsli. Es wird in Wasser gekochter Brei (Haferflocken, Reis, Buchweizen) verzehrt.
- Tag 5 – Hüttenkäse. Auf der Speisekarte sind fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Naturjoghurt, Kefir, fermentierte Backmilch) erlaubt.
- Tag 6 – fruchtig. Sie sollten ausschließlich Obst und Beeren essen. Sie können sie in einen Obstsalat mischen. Anstelle eines Snacks können Sie auch ein Glas frisch gepressten Saft oder Fruchtgetränk trinken.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, Tag 7 zu einem Fastentag zu machen. Um die Ergebnisse der Gewichtsabnahme zu festigen, ist es ratsam, tagsüber nur gereinigtes Wasser zu trinken.
Um die Ergebnisse der Gewichtsabnahme beim Ausgehen zu festigen, empfiehlt es sich, Folgendes vom Speiseplan auszuschließen:
- Frisches Gebäck, Mehl und Backwaren aus Weizen;
- Desserts und Süßigkeiten;
- Konserven und geräucherte Lebensmittel;
- Würste;
- Butter, Kakao;
- Kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.
Kontraindikationen der 6-Blütenblätter-Diät:
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Erkrankungen der Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse;
- Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
- Anämie;
- Fieber;
- Diabetes mellitus;
- Jede Krankheit während der Exazerbationsphase.
Tipps und Tricks
Tipps und Empfehlungen zur 6-Blütenblatt-Diät:
- Zunächst müssen Sie sich sorgfältig auf die Einhaltung einer diätetischen Diät vorbereiten. Hierzu empfiehlt es sich, abhängig von den zugelassenen Produkten, ein komplettes Menü für 6 Tage zu erstellen. Es ist besser, auf einfache Rezepte zurückzugreifen und ausschließlich frische Produkte zu wählen, die keine Konservierungsstoffe enthalten.
- Es werden kleine Mahlzeiten empfohlen, etwa 5-6 Mal am Tag. Sie sollten nicht streng nach der Uhr essen; Es ist besser, beim geringsten Hungergefühl zu essen.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Die Portionen sollten klein sein.
- Tagsüber ist es notwendig, gereinigtes Wasser, Kräutertees und Tees (grün, schwarz, Kräuter) ohne Zucker zu trinken.
- Um die Ergebnisse beim Abnehmen zu festigen, benötigen Sie das richtige Ventil. Verbotene Lebensmittel aus dem Speiseplan sollten Sie nicht sofort verzehren, sondern Ihren Körper an die richtige Ernährung gewöhnen. Der Ausflug sollte sich über mehrere Tage, besser noch eine Woche, erstrecken. Die Diät sollte aus allen Lebensmitteln bestehen, die nach der 6-Blütenblätter-Methode zur Gewichtsabnahme zulässig sind, und das Proteinmenü regelmäßig mit dem Kohlenhydratmenü abwechseln.
Wie lange kann man eine Diät durchhalten?
Die 6-Blütenblatt-Schlankheitsmethode hilft Ihnen, 5-7 Kilogramm Übergewicht loszuwerden. Dies ist ein ideales Programm zur Gewichtsabnahme im Notfall. Allerdings sollten sich übergewichtige Menschen davon nicht mitreißen lassen. Wie lange können Sie die 6-Blütenblatt-Diät durchhalten? Die Diätmethode selbst ist auf 6 Tage ausgelegt. Tag 7 sollte den Regeln zufolge ein Fastentag sein: Trinken Sie ausschließlich Wasser. Um Ihr Normalgewicht zu halten, wird empfohlen, alle sechs Monate die 6-Blütenblätter-Methode anzuwenden.
Wenn Sie mit dem 6-Blütenblatt-Ernährungsprinzip vollkommen zufrieden sind, das Ergebnis der Gewichtsabnahme aber immer noch nicht zufriedenstellend ist, können Sie die Diät wiederholen, jedoch frühestens 2 Wochen nach Ende der vorherigen. Um das Ergebnis zu festigen, ist es ratsam, die Tage regelmäßig zu wechseln und ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel und nur Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Die maximale Wirkung kann durch erhöhte körperliche Aktivität erzielt werden. Sie sollten nicht den Aufzug benutzen, Sport treiben, Sport treiben oder lange Spaziergänge im Freien unternehmen.
Menü für jeden Tag.
Montag – Fischtag
- Zwei gedämpfte Fischkoteletts;
- gegrilltes Lachsfilet;
- Fischbällchen;
- Gebackener Karpfen.
Dienstag ist Gemüsetag.
- Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika;
- Gemüseeintopf;
- Vinaigrette;
- Gebratenes Gemüse.
Mittwoch – Hühnertag
- Gekochte Hähnchenbrust;
- Gedämpfte Hähnchenschnitzel;
- Brühe mit einem Stück Hähnchenfilet;
- Hühnerfleischbällchen.
Donnerstag – Müslitag
- Haferflocken mit Wasser;
- Reisbrei;
- Buchweizen;
- Brei „5 Cerealien“.
Freitag ist Hüttenkäsetag.
- Mit Naturjoghurt gewürzter Hüttenkäse;
- Sírniki;
- Kefir;
- Quarkauflauf.
Samstag ist Obsttag.
- Beerensaft;
- Obstsalat;
- Frisch gepresster Saft (Pfirsich, Ananas, Orange nach Geschmack);
- Orange, Kiwi, Grapefruit.
Der siebte Tag ist Fastentag, es wird empfohlen, nur gereinigtes stilles Wasser zu trinken, mindestens 2 Liter. Dies ist der richtige Ausweg aus der 6-Blütenblätter-Diät, der Ihnen dabei helfen wird, Ihre Gewichtsverlustergebnisse zu festigen.
Rezepte für das Diätmenü.
Rezepte für die 6-Blütenblätter-Diät.
Fischkoteletts
Zutaten:
- Silberkarpfenfilet;
- Pflanzenöl;
- Aussteigen.
Entfernen Sie die Knochen vom Filet, spülen Sie es ab und zerkleinern Sie es mit einem Fleischwolf. Das Hackfleisch im Kühlschrank abkühlen lassen (20 Minuten). Dann das Hackfleisch salzen, gut vermischen, Koteletts formen und in heißem Pflanzenöl von beiden Seiten goldbraun braten.
Genießen Sie am Fischtag der 6-Blütenblätter-Diät köstliche Fischkoteletts.
Vinaigrette
Zutaten:
- Rüben;
- Papa;
- Karotte;
- Zwiebeln;
- Sauerkraut;
- Gurken (gesalzen oder eingelegt nach Geschmack);
- Salz;
- Pflanzenöl.
Rüben, Karotten und Kartoffeln kochen, schälen und in Würfel schneiden. Die Gurken in Würfel schneiden. Mischen Sie das gesamte Gemüse in einem Behälter, fügen Sie Sauerkraut, 2 Esslöffel Pflanzenöl und Salz nach Geschmack hinzu.
Die Vinaigrette abwechslungsreich die Ernährung, wenn Sie eine Diät mit 6 Blütenblättern Gemüse pro Tag einhalten.
Hühnerfleischbällchen
Zutaten:
- Hähnchenfilet;
- Ei;
- Salz;
- getrockneter Zimt;
- Paprikapulver.
Bereiten Sie gehacktes Hähnchenfilet vor (mahlen Sie es in einem Fleischwolf). Ei, Salz, Zimt und Pfeffer zum Hackfleisch geben und gut vermischen. Mit dem Hackfleisch formen wir Kugeln. Um zu verhindern, dass Hackfleisch an Ihren Händen klebt, befeuchten Sie es regelmäßig mit Wasser. 30 Minuten im Wasserbad kochen.
Es wird empfohlen, am Hühnertag in der 6-Blütenblätter-Diät Fleischbällchen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Hafer
Zutaten:
- Hafer;
- Wasser.
Wasser in einen Topf gießen, zum Kochen bringen und Haferflocken hinzufügen. Bei mittlerer Hitze kochen, bis es weich ist (10–20 Minuten), dabei gelegentlich umrühren. Lassen Sie es 5 Minuten ruhen.
Haferflocken sind ein sehr gesundes Gericht, das die Verdauung verbessert und den Darm reinigt. Wenn Sie die 6-Blütenblätter-Diät befolgen, sollten Sie Hafer in Ihr tägliches Frühstücksflockenmenü aufnehmen.
Sírniki
Zutaten:
- Hüttenkäse;
- Salz;
- Ei;
- Butter.
Ein Ei und eine Prise Salz zum Hüttenkäse geben und glatt rühren. Schnitzel formen. Um zu verhindern, dass der Teig an Ihren Händen klebt, befeuchten Sie diese mit Wasser. In einer vorgeheizten Pfanne mit zerlassener Butter von beiden Seiten goldbraun braten.
Enthält einige köstliche Käsekuchen zum Frühstück im täglichen Quarkmenü der 6-Blütenblätter-Diät.
Beerensaft
Zutaten:
- Blaubeeren;
- rote Johannisbeere;
- Eis;
- Wasser;
- Zucker;
- Minze.
Den Zucker in warmem Wasser verdünnen und abkühlen lassen. Die Beeren in warmen Sirup geben und 3 Stunden ruhen lassen. Vor dem Servieren Eiswürfel zum Getränk geben und mit Minzblättern garnieren.
Roter Fruchtsaft ist ein stärkendes Getränk, das in das tägliche Obstmenü der 6-Blütenblatt-Diät aufgenommen werden kann.
Wie viel Gewicht können Sie verlieren?
„Wie viel Gewicht können Sie mit der 6-Blütenblätter-Diät verlieren?“ - Diese Frage interessiert jeden, der davon träumt, Gewicht zu verlieren. Laut Bewertungen kann man mit der 6-Blütenblätter-Diät zwischen 0,6 und 0,9 kg pro Tag abnehmen. So können Sie in einer Woche zwischen 5 und 7 zusätzliche Kilos verlieren.
Die tägliche Verwendung von Einzelzutatenprodukten im Menü erinnert an separate Mahlzeiten. Kohlenhydrate und Proteine vermischen sich nicht miteinander, sodass angesammelte Fette abgebaut werden. Eine eintönige Ernährung zwingt den Körper dazu, auf die Ankunft neuer Produkte zu „warten“ und begünstigt so die Nutzung vorhandener Fettreserven. Der tageweise wechselnde Verzehr von Einzelprodukten wirkt sich auf den Stoffwechsel aus, der keine Zeit hat, sich an den ständig wechselnden Speiseplan zu gewöhnen und daher den Energiesparmodus ausschließt.
Die Diät ist in der Regel gut verträglich und beseitigt gesundheitliche Beeinträchtigungen, Schwächegefühle und Hungergefühle. Es wird empfohlen, die 6-Blütenblätter-Diät frühestens 2 Wochen nach Abschluss der vorherigen Abnehmkur wieder aufzunehmen.
Was ist besser, die 6-Blütenblätter-Diät oder Ihre Lieblingsdiät?
Beide Methoden zur Gewichtsabnahme haben ihre eigenen Vorteile und Eigenschaften. Sie ähneln sich in ihren Prinzipien: täglicher Wechsel der auf der Speisekarte zugelassenen Speisen sowie eine Dauer von 6 Tagen.
Bei der Beloved-Diät sollten Sie 3 Tage lang ausschließlich Flüssigkeiten (Wasser, Brühen, Fruchtgetränke) zu sich nehmen. Wassertage wechseln sich mit Gemüse-, Obst- und Proteintagen ab. Nicht jeder kann solch strenge Einschränkungen tolerieren. Darüber hinaus können Fastentage zu Schäden im Magen-Darm-Trakt führen. In diesem Fall müssen Sie den täglichen Kaloriengehalt Ihrer Ernährung berücksichtigen und nach 18:00 Uhr keine Nahrung mehr zu sich nehmen. In 6 Tagen können Sie zwischen 8 und 10 kg abnehmen.
Die 6-Blütenblätter-Diät macht das Fasten überflüssig. Sie können auch spät abends essen, es wird jedoch empfohlen, die letzte Mahlzeit spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen. Das Tagesmenü unterscheidet sich in der Auswahl akzeptabler Produkte. Die Ernährung ist abwechslungsreich und umfasst alle für den Körper notwendigen Produkte, einschließlich fermentierter Milch. Die Portionsgröße ist nicht begrenzt und eine Berechnung des täglichen Kaloriengehalts ist nicht erforderlich. In 6 Tagen können Sie 5-7 kg abnehmen.
Daher ist die Lieblingsdiät strenger als die 6-Blütenblätter-Diät, die Ergebnisse sind jedoch effektiver. Die Wahl einer Methode zur Gewichtsabnahme sollte individuell und unter Berücksichtigung der Eigenschaften Ihres Körpers und Ihrer persönlichen Ernährungspräferenzen erfolgen.