Übungen zum Abnehmen zu Hause.

Übungen zum Abnehmen zu Hause beinhalten die tägliche körperliche Aktivität der Hauptmuskelgruppen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, mit Trainingsgeräten und anderen Spezialgeräten. Wenn Sie Ihrem Körper täglich 20 bis 30 Minuten widmen, können Sie erfolgreich abnehmen und eine gesunde physiologische Figur erreichen. Zu Hause Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren, hat viele Vorteile. Es ist nicht notwendig, die „Komfortzone“ zu verlassen, Einschränkungen zu überwinden und sich an den Arbeitsplan des Fitnessstudios anzupassen. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Motivation und Willenskraft, um mit der Erstellung einer neuen Figur zu beginnen.

Mehrere effektive Programme für Anfänger helfen Ihnen dabei, das optimale Ladeschema zu erstellen, das innerhalb von 10 bis 14 Tagen positive Ergebnisse garantiert. Es gibt nur zwei Regeln: Verpassen Sie keinen einzigen Gymnastiktag und berechnen Sie den Energiewert der Lebensmittel sorgfältig. Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, ohne die Ernährung anzupassen. Jede verbrannte Kalorie wird zehnfach zurückgegeben, wenn Sie süße, stärkehaltige und fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Nur eine Kombination aus rationaler Ernährung und Sport führt zu einer stabilen Gewichtsnormalisierung.

Sie müssen sich nur sehr wenig anstrengen und täglich 15 Minuten Freizeit aufwenden. In einer Woche gewöhnt sich der Körper daran und das Turnen wird zu einem äußerst angenehmen Vorgang.

1. Die Grundübung sind Kniebeugen. Es wirkt auf die problematischsten Körperteile: den oberen Teil der Oberschenkel und das Gesäß. Bei richtiger Lastverteilung stärken Kniebeugen auch Rücken, Bauch und Schultern. Dabei müssen Sie darauf achten, dass Ihr Fuß vollständig auf dem Boden aufliegt und Ihr Rücken gerade bleibt. Führen Sie die Übung 25 Mal in drei Sätzen mit minimaler Pause durch. 

2. Planke. Der beste Weg, unschöne Falten am Bauch zu beseitigen, den Rücken anzuheben und die gesamte Figur in kurzer Zeit zu straffen, ist das Bügeln. Die Unterstützung umfasst Gesäß, Hüfte, Rücken, Schultern und Bauch. Die traditionelle Art, einen Plank auszuführen, besteht darin, mit dem Gesicht nach unten in einer Liegestützposition zu liegen. Heben Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper auf den Ellbogen und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Beinspitzen und Schultern. „Hängen“ Sie 60 bis 90 Sekunden in dieser Position. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu wahren. Ohne Kniebeugung oder Lendenbereich. Anfänger können in den ersten Tagen ein Muskelzittern verspüren, was normal ist.
3. Gymnastik zur Fettverbrennung: Seilspringen. Eine allen Kindern bekannte Übung stärkt das Muskelkorsett und fördert eine schnelle Fettverbrennung. Sie sollten mit dem Heimtraining zur Gewichtsreduktion mit einem Springseil mit einem Mindestaufwand beginnen – 1-2 Minuten pro Tag. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise, sodass Sie nach zwei Wochen mindestens 10 Minuten lang ruhig springen können.
4. Entwicklung der Bauchmuskulatur: Drehen. Es hat eine gute Wirkung auf die Muskulatur des Rectus abdominis, die für eine schlanke Taille und einen Sixpack verantwortlich ist. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, stellen Sie sich fest auf den Boden und verschränkt die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden drücken. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, um Ihre Bauchmuskeln zu spüren. Im Kreis ausführen: 25 Mal, 2-3 Minuten ruhen lassen, 2 weitere Sätze wiederholen.
5. Skulptur des oberen Teils der Oberschenkel - Plie. Die Variante der Kniebeuge mit weitem Bein stärkt effektiv die Innenseite der Beine und die Gesäßmuskulatur. Spreizen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit. Die Füße sollten so weit wie möglich nach außen gedreht werden, damit die Spannung der inneren Oberschenkelmuskulatur maximal ist. Führen Sie Kniebeugen mit geradem Rücken durch, der Bogen im unteren Rücken sollte minimal sein. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen in 3 Sätzen. Steigern Sie schrittweise bis zu 20 Mal in 5 Sätzen.
6. Aerobic-Gymnastik: Ausfallschritte. Die besten Bewegungen, um Fettablagerungen an Ihren Beinen zu entfernen. Die Übung erfolgt im Stehen, die Füße hüftbreit auseinander. Beugen Sie den Rücken auf natürliche Weise im unteren Rückenbereich, beugen Sie die Knie leicht. Machen Sie einen Schritt nach vorne und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr ausgestrecktes Bein. Beugen Sie es am Knie, um einen rechten Winkel zwischen Wade und Oberschenkel zu bilden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Führen Sie 20–25 Wiederholungen in 3 Sätzen durch.
7. Stärkung der großen Oberschenkelmuskulatur: der Gesäßbrücke. Ziel des Trainings ist die Entwicklung eines schönen und straffen Gesäßes, was besonders für Frauen wichtig ist. Die Beckenstraffung wird in Rückenlage mit gebeugten Knien durchgeführt. Bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Hüften. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten entlang Ihres Oberkörpers. Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und heben Sie Ihre Gesäßmuskulatur so hoch wie möglich an. Der Rücken ist immer gerade, leicht angespannt. Halten Sie die Position 2-3 Sekunden lang, senken Sie den Oberkörper ab, ohne mit der Hüfte den Boden zu berühren („hängen“). 15 Mal in drei Sätzen wiederholen.
8. Eine klassische Kraftübung sind Liegestütze. Liegestütze kennen die meisten Menschen aus dem Sportunterricht. Heute gilt es als eines der besten Mittel zur Stärkung der Brust-, Arm-, Unterarm-, oberen Rücken- und Bauchmuskulatur. Es wird in einer der folgenden Varianten durchgeführt: von der Wand, von den Knien, aus der Bauchlage. Klassische Liegestütze: Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, übertragen Sie die gesamte Masse auf Ihre Hände und heben Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken an. Es empfiehlt sich, die Ellenbogen gegen den Oberkörper zu drücken. 10 Mal in drei Sätzen wiederholen.
9. Pumpen Sie die unteren Bauchmuskeln auf: Seitenplanke. Statische Übungen pumpen effektiv alle Muskeln des Rumpfes und insbesondere die „blinden“ Zonen – den seitlichen Teil des Rumpfes. Die Übung erfolgt in Seitenlage, wobei der Körper in einer geraden Linie ausgestreckt ist. Beugen Sie einen Arm am Ellenbogen und legen Sie den anderen auf Ihre Brust. Stützen Sie sich auf Ihrem Ellenbogen und der Außenseite Ihres Fußes ab, heben Sie Ihren Körper an, ohne mit Ihrer Hüfte den Boden zu berühren. Halten Sie die Seitenplanke, bis Hitze oder ein leichtes Brennen auf Ihrer Seite auftritt. Für Anfänger ist es am besten, mit 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite zu beginnen.
10. Schöner Trizeps: umgekehrter Liegestütz. Die Übung zielt auf die Fettverbrennung im Schultergürtel und in den Achselhöhlen ab. Dies geschieht auf jeder festen Unterlage: Bänke, Stühle. Platzieren Sie die Stützen parallel zueinander, in einem Abstand, der etwas größer ist als die Länge Ihrer Beine. Drehen Sie einer der Stützen den Rücken zu und legen Sie Ihre Handflächen darauf ab. Legen Sie Ihre Fersen auf die zweite Stütze. Senken Sie langsam Ihr Becken und beugen Sie die Ellbogen, bis Sie einen rechten Winkel bilden. Der Unterarm sollte streng senkrecht zum Boden stehen. Führen Sie 10 bis 15 Mal Liegestütze in 3 Kreisen durch.

Cardio: eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause.

Wie der Name schon sagt, konzentrieren sich Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion auf die Stimulierung der Herzfunktion, der Durchblutung und des Stoffwechsels. Dieser Sport ist sehr intensiv, normalerweise wird die Tour in kurzer Zeit absolviert. Das Ziel ist eins: die Durchblutung steigern, die Herzfrequenz beschleunigen und so gleichzeitig drei lebenswichtige Systeme des Körpers stärken: Herz-Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel.

Dieser Sport ist nicht nur gut für die Gesundheit, er verbrennt auch Kalorien. Daher wird es allen Menschen empfohlen, die mit den Defiziten einer mit überschüssigem Fett bedeckten Silhouette zu kämpfen haben. Körperliche Übungen zum Abnehmen formen und stärken die Muskulatur im gesamten Körper, ideal sowohl zur Anpassung des Körpergewichts als auch zur Veränderung von Parametern. Cardio ist ein wahrer Bildhauer, der Ihre Silhouette in nur wenigen Wochen verbessern kann.

Bevor Sie trainieren, sollten Sie die wichtigsten Cardio-Regeln lernen. Die strikte Einhaltung der Anforderungen ist der Schlüssel zu einem positiven Ergebnis und einer gesunden Arbeitsbelastung. Deshalb sollten sie auf keinen Fall ignoriert werden.

• Schuhe: Trainieren Sie zu Hause nur in Turnschuhen. Sportschuhe verringern das Verletzungsrisiko.
• Benutzen Sie Geräte zur Herzfrequenzüberwachung (Pulsmesser, Fitnessarmband). Sie helfen Ihnen, den Kalorienverlust zu kontrollieren und Ihre Arbeit entsprechend Ihren persönlichen Bedürfnissen zu optimieren. Beispielsweise verbrennt ein halbstündiger Zwischenkurs etwa 350 kcal.
• Die Herzfrequenz sollte 150 Schläge/Minute nicht überschreiten. Andernfalls bringt es keinen Nutzen für das Herz und Cardiotraining wird potenziell gefährlich.
• Verwenden Sie bei Krampfadern spezielle Sportkleidung (Kompressionsstrümpfe), um die Belastung der Gefäße zu verringern. Hör auf zu springen.
• Der Unterricht sollte nacheinander erfolgen. Die gebräuchlichste Option ist 30 Sekunden. Arbeit und 15 Sek. ausruhen. Die Methode beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers und Fett verschwindet schneller.
• Ein Training beginnt und endet immer mit einem Muskelaufwärmen. Vorbereitendes und abschließendes Aufwärmen erhöht die Plastizität und schafft so günstige Bedingungen für die Schaffung von Körperskulpturen.
• Cardio wird nur wirksam sein, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen.

Alle Übungen lassen sich in zwei große Gruppen einteilen: mit Aufprallsprüngen und ohne Sprünge. Für Anfänger und Menschen mit Gefäß- oder Gelenkerkrankungen ist die Variante ohne Springen am besten geeignet. Die Belastung problematischer Körperstellen wird reduziert, die Wirksamkeit für das Herz bleibt jedoch hoch.

Cardio 25 Minuten zu Hause für Anfänger.

Der Kurs besteht aus drei Phasen, die jeweils zweimal wiederholt werden müssen. Die für eine Aufgabe vorgesehene Zeit beträgt eine halbe Minute und die Pause 15 Sekunden. Der Rest zwischen den Etappen beträgt 60 bis 90 Sekunden. Einfache Ausfallschrittübungen werden im ersten Kreis mit dem rechten Bein ausgeführt, im zweiten mit dem linken. Für Anfänger kann es die Anzahl der Ansätze und die Arbeitszeit reduzieren. Lernen Sie zum Beispiel 15 Minuten lang. in zwei Etappen.

Erste Runde:

• rhythmischer Schritt mit Schienbeinüberlappung;
• Heben Sie die Knie zur Brust.
• intensive Ausfallschritte mit angewinkelten Armen;
• Beinverlängerungen von einem statischen Brett.

Zweite Runde:

• schneller Schritt von einer Seite zur anderen mit ausgestreckten Armen;
• Heben Sie das am Knie gebeugte Bein zur Brust.
• Schonende Kombination aus Plank, Liegestütz und Sprung (Burpee).

Dritter Kreis:

• „Skater“;
• „Sprinter“-Übung;
• Ausfallschritte mit den Beinen nach vorne und hinten;
• Gehen Sie in eine Plankenposition und beugen Sie sich nach vorne.

Cardio mit Sprüngen 25 Minuten.

Geeignet für Anfänger und erfahrene Personen, bei denen das Schlagspringen nicht kontraindiziert ist. Das Funktionsprinzip ist unterschiedlich: 2 Stufen mit 2 Ansätzen, jede Position für 30 Sekunden mit einer Pause von 15 Sekunden, zwischen den Ansätzen eine Pause von 60 Sekunden.

Erste Runde:

• mit offenen Beinen und Armen auf der Stelle springen;
• auf der Stelle laufen;
• Sprungkniebeugen;
• Ausfallschritte am Arm (Boxen);
• Plank-Beinstrecker mit Sprung;
• horizontal verlaufend;
• Laufen mit eingeklemmtem Schienbein.

Zweite Runde:

• Springe mit Kniebeugen;
• „Skater“;
• Ausfallschritt mit dem Bein zur Seite mit Sprüngen;
• „Schere“ im Stehen;
• Seitliche Sprünge;
• Drei Schritte seitwärts laufen und in die Hocke gehen.

Unabhängig vom Schwierigkeitsgrad besteht das Hauptziel eines Herz-Kreislauf-Trainings darin, in den vorgegebenen 30 Sekunden möglichst viele Bewegungen auszuführen. Der Rhythmus bestimmt maßgeblich die Wirksamkeit der körperlichen Arbeit und verkürzt dadurch die Zeit bis zum gewünschten Ergebnis.

Arten von Herz-Kreislauf-Übungen zur Fettverbrennung

Trotz der Vorteile absolut aller Herz-Kreislauf-Workouts gibt es bestimmte Arten von Aktivitäten, die sich besser für die Fettverbrennung eignen. Wenn das Ziel beispielsweise darin besteht, in 2-3 Monaten 10 kg Übergewicht zu verlieren, empfiehlt es sich, die effektivsten Belastungsarten in das Trainingsprogramm aufzunehmen:

1. Gehen. Ideal als vorbereitender Schritt für ein ernsthafteres Training sowie für Anfänger und Menschen mit diagnostizierter Fettleibigkeit. Das Cardiowalk-Konzept umfasst regelmäßige Spaziergänge auf der Straße, Laufbandtraining und das beliebte Nordic Walking. Eine Stunde Training in moderatem Tempo verbrennt etwa 400 kcal. Zu den Nachteilen zählen ein geringer Gewichtsverlust und eine kurzfristige Wirkung auf das Stoffwechselsystem. Der beschleunigte Stoffwechsel hält nach mäßigem Gehen 1 bis 2 Stunden an.
2. Laufen. Eine tolle Option, um schnell Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzuregen. Ein zusätzlicher Vorteil ist die Stärkung der Beinmuskulatur. Nicht geeignet für übergewichtige Menschen sowie Personen mit Herz-Kreislauf- und Gelenkerkrankungen. Eine Stunde Laufen verbrennt 600 kcal. Um das Training zu erleichtern, wird Anfängern empfohlen, das Laufen und Gehen bequem abzuwechseln. Zum Beispiel 120 Sekunden Laufen und 60 Sekunden Gehen. Reduzieren Sie das Intervall jeden Tag um 60 Sekunden, um ein Standardprogramm zu erreichen: gleichmäßiges Laufen mit durchschnittlichem Tempo dreimal pro Woche für eine halbe Stunde. Der Anstieg der Herzfrequenz überschreitet nicht 85 % des Normalwerts.
3. Fahrrad. Aufgrund der geringen Belastung der Gelenke ideal für Einsteiger und erfahrene Sportler. Beim Training ist die Beinmuskulatur an der Arbeit beteiligt. Radfahren ermöglicht einen schnellen Fettabbau. 60 Minuten Gehen auf einem normalen oder stationären Fahrrad verbrennen 600 kcal. Klassisches Programm: Häufigkeit 3-mal pro Woche für 45 Minuten, mit einer Herzfrequenz von 85 % des Normalwerts.
4. Ski (Ellipsentrainer). Die Beine werden in die Arbeit einbezogen, wodurch Figurdefekte bestmöglich korrigiert werden können. Gleichzeitig ist die Belastung der Gelenke minimal, wodurch das Programm auch von Menschen mit Knochenerkrankungen genutzt werden kann (natürlich mit geringer Belastungsintensität). 1 Stunde Training verbrennt 600 Kalorien. Programm: Häufigkeit der Kurse 3-mal pro Woche, bei einer Herzfrequenz von 70-80 %. Die Dauer beträgt 45 Minuten (kann auf eine halbe Stunde verkürzt werden).
5. Rudergerät. Eine der effektivsten Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. 60 Minuten verbrennen etwa 850 kcal, also fast 1,5-mal mehr als beim Laufen. Der Hauptvorteil des Trainings am Simulator ist jedoch die Einbeziehung nahezu aller Muskelgruppen. Die Beine, der Rücken, die Bauchmuskeln und die Arme werden gepumpt. Zu den Nachteilen gehört, dass in Heimstudios nicht immer ein Rudergerät verfügbar ist. Das ist nicht ungewöhnlich, aber Sie müssen danach suchen. Programm: Häufigkeit 3-mal pro Woche für eine halbe Stunde, bei einer Herzfrequenz von 70-80 %.
6. Schwimmen. Eine universelle Methode zur Bekämpfung von Übergewicht für alle Personengruppen. Geeignet für Anfänger, erfahrene Sportler und Senioren. Beim Schwimmen gibt es keine Einschränkungen bezüglich Krankheiten (außer ansteckenden Krankheiten). Die maximale Wirkung entfaltet Cardio bei Einzelsitzungen mit einem Trainer. Der Wechsel verschiedener Schwimmstile, Rhythmen und Ladezeiten führt zu überraschenden Ergebnissen. Aber auch ein eigenständiger Schwimmbadbesuch oder das Schwimmen in natürlichen Stauseen trägt Früchte, sofern mindestens 3-4 Mal pro Woche ein einstündiges Trainingsprogramm absolviert wird.
7. Springseil. Der einfachste, günstigste und effektivste Weg, Fett loszuwerden, ist regelmäßiges Seilspringen. In 60 Minuten Training werden mehr als 1000 kcal verbrannt. Zu den Vorteilen zählt die zusätzliche Belastung des Schultergürtels, der Waden und der Innenseite der Arme (vorausgesetzt, das Springseil befindet sich in der richtigen Position). Obwohl jeder seit seiner Kindheit Seilspringen kennt, gilt diese Art der Fettverbrennung als die schwierigste. Aufprallsprünge belasten Ihre Gelenke stark, was zu Verletzungen führen kann.

Cardio-Übungen zum Abnehmen sind effektiver, wenn Sie eine Reihe einfacher Empfehlungen befolgen:

1. Die Belastungen müssen realisierbar sein. Das heißt, für Anfänger ist es besser, mit den einfachsten Programmen zu beginnen, und für erfahrene Sportler ist es besser, sich an strenge Trainingstermine zu halten, ohne eine Erschöpfung zu erreichen. Da sich der Körper an regelmäßige Belastungen anpasst, nimmt die Unterrichtsdauer zu und die Komplexität der Aufgaben zu.
2. Es ist verboten, über Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Die Intensität des Cardiotrainings wirkt sich direkt auf die Ergebnisse aus. Gleichzeitig darf man aber nicht über die individuelle Herzfrequenz hinausgehen. Die Berechnung des Indikators ist einfach: 220 minus Alter. Bei einem gesunden 40-jährigen Menschen beträgt die Herzfrequenz beispielsweise 180 Schläge pro Minute; das ist die Grenze. Bei Überschreitung erhöht sich das Verletzungsrisiko mit jedem „zusätzlichen“ Herzschlag.
3. Übergewicht ist kein Grund, sich die Gesundheit zu nehmen. Übungen zum Abnehmen zu Hause sollten nicht länger als 1 Stunde dauern. Profisportler können diese Zeit um weitere 15 Minuten verlängern.
4. Der Unterricht muss regelmäßig sein. So wie bei strengen Diäten empfohlen wird, zu genau definierten Zeiten zu essen, ist es am besten, an bestimmten Tagen mindestens dreimal pro Woche Cardio zu machen.
5. Nehmen Sie ausreichend Wasser in Ihre Ernährung auf. Cardio-Training ist anstrengend und entzieht dem Körper Wasser. Das Auffüllen der Lagerbestände ist unerlässlich. Sie sollten immer trinken, sobald die ersten Anzeichen von Durst auftreten. Experten geben eine lakonische Empfehlung zur Wassermenge, je nach Bedarf des Körpers. Was die Art der Verabreichung betrifft, ist es besser, häufig und in kleinen Schlucken zu trinken.

Kalorienrechner für den einfachen Übergang zur richtigen Ernährung

Die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil des Heimtrainings. Die Bildung gesunder Essgewohnheiten wird zum Schlüssel für eine gesunde Körperfunktion und ein normales Gewicht. Darüber hinaus hilft eine ausgewogene Ernährung, einer Reihe von Krankheiten vorzubeugen.

Die richtige Ernährung basiert auf drei einfachen Prinzipien: Mäßigung, Abwechslung und Ausgewogenheit. Mit anderen Worten: Es ist notwendig, einem individuellen Muster des Kalorienverbrauchs zu folgen, das von Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität abhängt. Die Verteilung der Gesamtmenge in der täglichen Nahrung ist wie folgt:

• 50–55 % – Kohlenhydrate (1 g = 4 kcal);
• 30-35% - Fette (1 g = 9 kcal);
• 10-15% - Proteine (1 g = 4 kcal).

Es versteht sich, dass kein Produkt alle für den Körper notwendigen Elemente vollständig enthält. Daher gibt es kein „schlechtes“ Essen, sondern nur schlechte Essgewohnheiten. Um ausgewogene Ernährung und Genuss zu vereinen, ist es notwendig, die Ernährung zu abwechslungsreich zu gestalten, jedoch in Übereinstimmung mit gesunden „Dosierungen“.

Die Regeln der richtigen Ernährung sind ganz einfach:

• Kalorienaufnahme moderat reduzieren;
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, insbesondere das Frühstück.
• Vermeiden Sie Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten.
• Vermeiden Sie vollständig zuckerhaltige Getränke.
• Alkohol einschränken oder ganz darauf verzichten, nicht mehr als 150 ml Rotwein sind erlaubt;
• Seien Sie vorsichtig mit versteckten Fetten, die in großen Mengen in frittierten Lebensmitteln, fertigen Halbfertigprodukten, Gebäck, Schokolade, Kuchen, Eiscreme usw. enthalten sind.
• Essen Sie Gemüse in jeglicher Form, beschränken Sie Obst auf zwei Früchte pro Tag.

Das Befolgen der Regeln und Heimübungen zum Abnehmen führt schnell zum gewünschten Ergebnis. Ein praktisches Online-Tool hilft Ihnen bei der Lösung des Kalorienberechnungsproblems – ein Kalorienrechner für Fertiggerichte.

Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme.

Der tägliche Energiebedarf des Körpers wird automatisch berechnet. Sie müssen lediglich die Standarddaten eingeben:

• Körpergewicht in Kilogramm;
• Höhe in Zentimetern;
• Geschlecht;
• Alter;
• körperliche Aktivität (wählen Sie die entsprechende Option in der Spalte aus).

Das Ergebnis wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung so auszubalancieren, dass Sie intelligent abnehmen und über viele Jahre hinweg ein stabiles Gewicht halten können. Gleichzeitig müssen Sie nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten und ausschließlich auf pflanzliche Lebensmittel umsteigen. Hauptsache, der Kaloriengehalt der Gerichte überschreitet den zulässigen Tageswert nicht. Wie die Praxis zeigt, können Sie in einer Woche lernen, ein abwechslungsreiches, schmackhaftes und gesundes Menü zu kreieren.

Um die optimale Kalorienmenge zu ermitteln, verwendet der Rechner die Mifflin-San Jeor-Formel. Die Gleichung berechnet genau Ihren Grundumsatz (BMR) oder den täglichen Energiebedarf im Ruhezustand. Das ermittelte Ergebnis bildet die Grundlage für Empfehlungen zur Reduzierung der Kalorienaufnahme. Die Vorteile der Online-Berechnung zeigen sich bereits nach einem Tag Nutzung des Tools:

• sofortige Ergebnisse;
• Empfehlungen zur Ernährungskorrektur: drei Möglichkeiten zur natürlichen, schnellen und Notfall-Gewichtsabnahme;
• die Berechnung erfolgt individuell für jede Person, ohne Universalität oder Durchschnittsindikatoren;
• Der Genesungsprozess erfolgt auf gesundheitssichere Weise.

Einfache, aber effektive Übungen zum Abnehmen zu Hause, kombiniert mit einer richtigen Ernährung auf Basis eines Online-Kalorienrechners, sorgen garantiert für ein positives Ergebnis. Nutzen Sie moderne Tools, um Ihre Ziele zu erreichen!