Diät pro Tag, um Gewicht zu verlieren, Zeitplan für jeden Tag

Im Gewichtsverlustprozess ist es für viele Menschen schwierig, ein Menü richtig zu machen. In diesem Fall können Sie mit Diäten erstellte Listen verwenden, die für einen bestimmten Tag eine klare Diät anbieten. Für die Woche gibt es verschiedene Diäten. Sie helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern wechseln auch allmählich zu einer angemesseneren und ausgewogeneren Ernährung.

Diät pro Tag, um Gewicht zu verlieren

Diäten tagelang deuten auf eine vollständige und ausgewogene Ernährung mit reduziertem Kaloriengehalt hin. Die meiste Zeit müssen Sie fünfmal am Tag essen und sich an der fraktionalen Ernährung halten, was zum Aktivieren des Stoffwechsels und zum Abnehmen hilft.

Vorsichtsprodukte, die zu einer Reihe zusätzlicher Pfund führen, sind von der Ernährung ausgeschlossen.

Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie sich an ein Diätmenü halten. Dies ist ziemlich bequem, da Sie die Ernährung nicht planen, Produkte auswählen und den Kalorieninhalt selbst berücksichtigen müssen. Es reicht aus, dem Plan zu folgen.

Gewichtsdiät verlieren

Die Ernährung basiert auf vorteilhaften Produkten mit niedriger Bewertung und ihren Kombinationen, die zum Gewichtsverlust beitragen. Während der Woche der vorgeschlagenen Speisekarte kann es von 1 bis 5 kg fallen, den Körper reinigen und den Stoffwechsel verbessern. Das Diätmenü ist wie folgt:

Montag

• Frühstück: Zwei Esslöffel Haferflocken, Grapefruit, Grapefruit, ohne überflutete Zucker mit kochendem Wasser.
• Mittagessen: 2-3 Panquens des Hüttenkäse, ein Esslöffel Sauerrahm, Brot.
• Snack: Low -Fett -Joghurt.
• Abendessen: Zrazy Kohl, eine Tasse Kräutertee.

Dienstag

• Frühstück: Brot, Roseninfusion.
• Mittagessen: gekochte Kartoffeln (2 Stücke), Gurke, Salatblätter, 2-3 Rettich.
• Spindel: Ryazhenka (Glas).
• Abendessen: 2 gedämpfte Koteletts, 200 Gramm gedünstetes Gemüse (Kohl, Pfeffer, Zucchini), grüner Tee.

Mittwoch

• Frühstück: Ein Brot mit einer Tasse Zucker ohne Tee.
• Mittagessen: Lean Borsch (200 g), ein Esslöffel Sauerrahm.
• Spindel: 30 g bitterer Schokolade.
• Abendessen: 200 Gramm Zucchini -Eintöpfe, Auberginen, Kürbisse, Brokkoli, Pfeffer und Bohnen, Kräutertee.

Donnerstag

• Frühstück: 100 Gramm gekochtes dunklem Reis, Kiwi, schwarzer Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Ein Omelett aus ein paar Eiern mit Farbkohl, Gurken, Tomatensaft.
• Snack: Apfel, der mit Nüssen und Zimt gebacken wurde.
• Abendessen: Salat (200 Gramm) Gurke, Rugol, Osberg -Salat, Zitronensaft und ein kleiner Löffel Olivenöl, 50 g Bainza, Kräutertee.

Freitag

• Frühstück: Brot, Tee oder Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 200 Gramm Suppe mit Pilzen (ohne Kartoffeln), ein paar Gemüse.
• Snack: Ein Paar Mandarin.
• Abendessen: 200 Gramm Sarracenweizen, Reis oder Hirsebrei, Gemüsewanne (Kürbis, Paprika, Zucchini, Spargelbohnen), Rosenabschuhung.

Samstag

• Frühstück: Brot, 50 g Feta -Käse, Kaffee oder Zucker ohne.
• Mittagessen: gekochtes Fleisch (200 Gramm), ein Basilikumsalat, Sellerie, Peking -Kohl mit einem Teelöffel Olivenöl.
• Spindel: Buchten ohne Zucker (200 Gramm).
• Abendessen: gedünstetes Gemüse (Aubergine, Zucchini, Tomaten) in einer Menge von 200 Gramm.

Sonntag

• Frühstück: Brot, Achicoria.
• Mittagessen: 3 gebackene Kartoffeln, Gemüsesalat (Tomate, Pfeffer, Basilikum, Rucola, Zitronensaft, ein Esslöffel Olivenöl).
• Snack: ein Sandwich, Pinsel, Pfeffer und Vegetation.
• Abendessen: 200 Gramm Fisch mit Gemüse (Bohnen, Kürbis, Zucchini, Farbkohl).

Es wird auch empfohlen, genügend Flüssigkeiten zu trinken, nämlich reines Trinkwasser.

Beliebte Diäten pro Woche

Es gibt viele Diäten, die in den Wochentagen bestimmte Diäten anbieten.

Am beliebtesten sind die folgenden Systeme:

• Dyukan -Diät. Eine solche Diät wurde von einem französischen Ernährungsberater entwickelt. Es basiert auf der Verwendung von Proteinprodukten (Fleisch, Fisch, niedriger handwerklicher Käse) und Produkte mit einer minimalen Menge an Fetten und Kohlenhydraten. Das Gewichtsverlustsystem umfasst vier aufeinanderfolgende Phasen, von denen jede spezifische Merkmale der Ernährung impliziert.
• Japanische Ernährung. Das japanische Gewichtsverlustsystem ist zwei Wochen lang ausgelegt und basiert auf einfachen und erschwinglichen Produkten. Die Speisekarte ist auf Eiern, Fleisch und Fisch in fettem, frischem Obst, Gemüse und schwarzem Kaffee gebaut. Es wird empfohlen, sauberes Wasser, Gemüsesäfte und fettreiches Trinken zu trinken. In geringer Menge sind Roggenbrot und pflanzliche Öle erlaubt.
• Diät "6 Blütenblätter". Eine Diät streng genug, die für eine Woche konzipiert ist und Sie 6 bis 10 kg senken können. Jeder Wochentag ist eine Mono -DiTieta, die auf der Verwendung eines Produkts basiert. Es sollte berücksichtigt werden, dass das System eine Reihe von Kontraindikationen hat. Bevor Sie es verwenden, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Sie können keine Diät mehr als einmal alle sechs Monate verwenden.
• Elena Malshevas Diät. Ein ausgewogenes und sicheres System, das 4 -mal täglich eine gute Ernährung für das Fett impliziert. Das Gewicht in diesem Fall wird langsam sein, aber das Gewicht wird nicht unmittelbar nach dem Ende des Kurses zurückkehren.
• Diät für 2 Tage. Ein sicherer und effektiver Weg, um ein Formular aufrechtzuerhalten, was darauf hindeutet, dass die Kalorieninhalte von zwei Tagen in der Woche um 25%reduziert werden und die verbleibenden fünf Tage das übliche Menü erfüllen können.
• Diät für 3 Tage. In neun Tagen dieses Menüs können Sie bis zu 7 kg verlieren und den Körper reinigen. Die ersten drei Tage basieren auf der Verwendung von Reis, die ohne Salz gekocht werden müssen. In den nächsten drei Tagen müssen Sie gekochtes Hühnchen und in den letzten drei Tagen eine Affen -Apple -Diät essen, nach der Sie 1 kg Äpfel (vorzugsweise grün) pro Tag essen müssen.
• Hollywood -Diät. Das Gewichtsverlustsystem ist unter den Sternen beliebt. In zwei Wochen ermöglicht es, die sieben Kilogramm loszuwerden. Das Brot wird aus der Ernährung beseitigt. Die Menge an Fett, Zucker und Salz muss begrenzt sein.
• Sarazenen Weizendiät. Dieses System dauert ein oder zwei Wochen für Tag und ermöglicht es Ihnen, 4 bzw. 8 kg zu verlieren. Wie der Name schon sagt, ist die Menübasis der Sarracenweizen, muss aber auf besondere Weise zubereitet werden: Gießen Sie kochendes Wasser und lassen Sie einige Stunden lang und essen Sie dann ohne Salz und Gewürze.

Diät, um pro Tag im Körper Gewicht zu verlieren

Die Ernährung impliziert eine Abnahme des Kaloriengehalts der Ernährung, aber die Ernährung bleibt ausgewogen, um eine ausreichende Aufnahme von Protein, Kohlenhydraten, Fetten, Spurenelementen und Vitaminen im Körper zu gewährleisten. In einer Woche der Ernährung können Sie ein paar Kilo mehr loswerden.

Die diätetische Ernährung trägt zur Reinigung des Körpers bei und beschleunigt den Stoffwechsel. Es ermöglicht es auch, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu beseitigen und zu einer korrekteren Ernährung zu wechseln. Um die maximalen Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, sich klar an das ausgewählte Menü zu halten und die Abfolge von Tagen und Mahlzeiten nicht zu ändern.

Die Ernährung in den Wochentagen hilft, zu der Form zu führen, obwohl sie nicht hungrig und ohne das Menü selbst herzustellen. Nach dem Abschluss ist es wichtig, allmählich zur gewöhnlichen Ernährung zurückzukehren, damit das Gewicht nicht zurückkehrt. In Zukunft wird empfohlen, sich an eine ständige, ausgewogene Ernährung zu halten und nicht übermäßig zu essen.