Trotz der Tatsache, dass es in der Welt Hunderte von Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust gibt, kann ein langfristiges Ergebnis nur radikal Ihren Lebensstil verändern. Betrachten Sie die wichtigsten und stellen Sie dies sicher!
Dünne Diät
Übergreeneffizienz: Weniger 4 kg pro Woche.
Die Ernährung ist sieben Tage lang ausgelegt, von denen jedes sehr streng gestrichen ist. Der erste Liter Milch. Die zweite 500 g Hüttenkäse und 800 ml Zuckersaft (außer Trauben und Banane). Dritte Früchte und ein Liter Mineralwasser ohne Gas. Das vierte Dutzend Kartoffeln, die wieder in Uniform und Saft gekocht wurden. Fünftereinhalb Kilogramm Äpfel. Die sechste Hälfte von Fleisch und Blatt. Der siebte ist nur zwei Liter Kefir.
Die Meinung des Ernährungsberaters: Diät mit einer akuten Grenze des Kaloriengehalts. Der durchschnittliche Kaloriengehalt des Tages beträgt 750 - 800 kcal. Um diese Diät durchzuführen, brauchen Sie eine starke Motivation. Schwindel kann beobachtet werden, können mehrere autonome Störungen beobachtet werden. Um das Risiko einer Nebenwirkungen zu verringern, wird eine zusätzliche Aufnahme von Polyvitamin -Komplexen empfohlen. Es ist ratsam, eine Diät unter der Aufsicht eines Arztes durchzuführen.
Kefir Brutto -Diät
Aktuelle Effizienz: Weniger 7-12 kg in ein oder zwei Wochen.
In diesem Fall wird der Sarracenweizen nicht gekocht, sondern nur hergestellt: mit kochendem Wasser mit einemeinhalb Wasser für Getreideglas gegossen, gut wickelt und während der Nacht bleibt. Während des Tages können Sie so viel essen, wie Sie möchten, ohne mit Gewürzen, Salz und Saucen zu würzen. Und zusätzlich einen Liter von 1% Kefir trinken. Unter den Mahlzeiten darf es ein paar Obst ohne Zucker, einen Kohlsalat, Gemüse, einen Löffel Honig hinzufügen, um nicht zu brechen. Und in unbegrenzten Mengen Babywasser, grüner Tee oder Kräuter (mindestens 1 Liter pro Tag).
Die Meinung des Ernährungsberaters: Diät für Fettbeschränkungen mit einer mäßigen Abnahme des Kaloriengehalts. Wenn Sie sich an dieser Diät einhalten, können Sie regelmäßiges Training aufrechterhalten, sie jedoch in Bezug auf die übliche Intensität um 30%reduzieren. Es ist schwierig, einer solchen Diät für lange Zeit zu widerstehen. Ein Mangel an fettlöslichen Vitaminen, Stagnation in der Gallenblase, Osteoporose und andere Stoffwechselstörungen werden ebenfalls entwickelt.
Proteindiät für zehn Tage
Übergreeneffizienz: minus 10 kg, stärkere Muskeln.
Der Name der Ernährung legt bereits nahe, dass sie Proteine und in jeder Menge erlaubt. Einschließlich Fettfleisch, Wurst, Butter, Eier. Und verbietet Kohlenhydrate und nicht nur Mehl und süß, sondern auch jedes Brot, absolut alle Müsli, Obst und sogar einige Gemüse: Karotten, Kartoffeln, Mais, Rübe. Mit Joghurt oder Garnelen mit Tintenfisch oder Leber oder Nüssen ist es weder unmöglich ... Danach können Sie die Ernährung für jeden Tag planen: Die Kombination der Produkte und die Größe der Teile bleiben ausschließlich bis zu ihrem Diskretion.
Die Meinung des Ernährungsberaters: Kohlenhydratrestriktionsdiät. Besser geeignet für Menschen unter 30 Jahren. Vor allem in der ersten Woche können Sie einen schnellen Massenverlust sehen. Es ist jedoch sehr schwierig, diese Diät für lange Zeit einzuhalten und einen aktiven Lebensstil und eine Arbeitsaktivität beizubehalten. Ein hohes Risiko für Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Angstzustände, depressive Zustände, Stimmungsstörungen, Schlaf, erhöhter Blutdruck, das Auftreten von Verstopfung oder Kot.
Amerikanische Mongin Katana -Folien
Effizienz-Präsident: Bei 40 Minuten körperlicher Verfassung pro Tag 8-9 kg pro Woche.
Es ist drei Wochen lang ausgelegt, für die jedes nur Kalorien erklärt werden. Basierend auf dem, was Sie entscheiden, dass Sie jeden bestimmten Tag essen werden. Die ersten drei Tage der ersten Woche müssen Sie 600 kcal pro Tag kennen, die nächsten vier in 900 kcal. Die ganze zweite Woche verbrauchen wir täglich 1200 kcal. Und im dritten kehren wir zum Schema des ersten zurück.
Die Meinung des Ernährungsberaters:;Die Option einer kalorienarmen Diät, die winzig, sind gleich. Die Wirksamkeit dieser Methode ist größer, da Änderungen in der Ernährung mit der Umsetzung des täglichen körperlichen Anstrengs kombiniert werden.
Milchdiät
Aktuelle Effizienz: Minus 5 kg pro Woche.
Alles ist extrem einfach: Sie abwechseln einen Milch- und Salattag. Sie können 500 g Magerhaus mit Milch und Trinken 1 Liter Kefir essen. Und im Salat Obst und Gemüse in jeder Menge und in Form von Salaten, die mit Oliven- oder Gemüseöl (Bedingungstag) gewürzt werden dürfen, verbrauchen.
Die Meinung des Ernährungsberaters: Dies ist die Alternative von zwei Tagen klassischer Download in einer Woche. Der Fastentag ist jedoch rationaler, mehr als ein- oder zweimal pro Woche rationaler zu verbringen. Die am häufigsten verwendeten Kohlenhydrat- oder Protein Tage. Die Durchführung von Tagen von folgenden Zeiten wird zu einem Verlust der Muskelmasse und infolge dieser Gesundheit und Schwäche führen. Wenn diese Methode des Gewichtsverlusts für Sie besser geeignet ist, sollten Sie parallele Polyvitamine aufnehmen, die motorische Aktivität sollte reduziert werden.
Japanische Ernährung
EffizienzpräsiSTANT: Bis zu 8 kg in 13 Tagen.
Das Menü dieser Diät wird in den 13 Tagen ausführlich beschrieben. Zum Frühstück fast immer eine Tasse Kaffee mit einem Keks oder ohne ihn. Mittagessen und Abendessen sind sehr vielfältig und schlagen Portionen Fleisch, gekochten oder gebratenen Fisch, gewürztes und gekochtes Gemüse, Kefir, Eier und Tomatensaft vor. Unter den Mahlzeiten können Sie Wasser in unbegrenzten Mengen trinken. Zucker und Alkohol, Mehl und Süßwaren sind strengstens verboten. Alle Gerichte werden ohne Salz gekocht und essen, da die Autoren der Diät sagen, dass es einfach nicht funktioniert. Das Ergebnis japanischer Frauen bleibt zwei oder drei Jahre bestehen.
Die Meinung des Ernährungsberaters: Wenn diese Diät lange anhält, können Sie solide Ergebnisse erzielen. Das Problem ist jedoch, dass es sehr schwierig ist, das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten. Sie können ständigen Hunger, trockene Haut, Haarausfall und Vergewaltigung des Verdauungstrakts sehen.
Expressfallen und Nachteile
- Das Gewicht ist hauptsächlich auf das Wasser zurückzuführen und kehrt nach dem Ende der Ernährung schnell zurück.
- Nur sehr vollständige Menschen, aber nicht diejenigen, die 65-70 kg wiegen, verlieren Gewicht.
- Nach der Express -Diät, einschließlich Protein, sinkt die Haut vor allem.
- Der Magen -Darm -Trakt, die Leber und die Nieren leiden.
- Aufgrund ihnen verlangsamt sich der Stoffwechsel, es wird in Zukunft schwieriger, Gewicht zu verlieren.
Die Meinung eines Fachmanns (Mediziner, Ernährungsberater, Arzt in Sporttherapie und Sportmedizin):
Trotz der Vielfalt der Ernährung ist es sehr schwierig, sich für irgendjemanden zu entscheiden, da jeder von ihnen viele Einschränkungen im Lebensmittel- und Energiemodus hat. Darüber hinaus hat jeder ziemlich materielle Nachteile: ihre Hauptnähe, sie sind für die kurzfristige Verwendung und daher für ein kurzes Ergebnis ausgelegt. Die Beibehaltung des erreichten Gewichts tritt nicht auf.
Es ist unmöglich, ein langfristiges zuverlässiges Ergebnis mit Hilfe von List -Diäten zu erzielen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Lebensstil vollständig ändern. Gewichtsverlust ist ein vollständiger Komplex mit miteinander verbundenen Maßnahmen und Regeln, die täglich befolgt werden müssen.