Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

In der modernen Gesellschaft ist der Schönheitsstandard einer Frau eine dünne Figur. Was tun, wenn sich Ihr Lieblingsrock in der Taille zu viel fühlt und die Jeans an den Seiten fett hervorstechen?

Es ist zu verstehen, dass es nicht funktioniert, um Fettablagerungen nur im Magen oder in den Hüften mit Hilfe von Spezialübungen zu beseitigen. Regelmäßige körperliche Übungen wie die Einhaltung einer speziellen Diät sind erforderlich, um den Körper in guter körperlicher Form zu halten.

Leider treten die im Magen hassten Falten des Fetts unbemerkt und schnell auf, aber sie gehen lange und widerwillig. Deshalb haben wir professionelle Übungen vorbereitet, um Gewicht und Seiten zu verlieren! Sie werden Ihnen helfen, ein geschätztes Ziel zu erreichen: Übergewicht zu entfernen!

Detaillierte Anleitung, um überschüssiges Fett loszuwerden

Es ist also Zeit, sich mit den Kräften zu treffen, Faulheit zu werfen und in seine Figur zu arbeiten. Körperliche Aktivität ist die beste Medizin für unnötiges Fett!

Die Übungen, die dazu bestimmt sind, Fett und Gewichtsverlust im Bauch zu Hause zu verbrennen, müssen regelmäßig durchgeführt werden. Es sind die ständigen Übungen, die ein sichtbares und positives Ergebnis für den Gewichtsverlust im Bauch ergeben. Die Wirksamkeit der Übungen, die dazu bestimmt sind, Fett im Magen zu verbrennen, hängt von der Regelmäßigkeit und ihrer Willenskraft ab.

Aber wie glücklich es später sein wird, wenn Kontrollmessungen vorgenommen werden, wird es angenehm überrascht werden, dass die Ergebnisse des Abnehmens und der Abnahme des Bauchvolumens in einer Woche abnehmen.

Beratung! Für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten ist es wichtig, Übungen für Frauen zu verwenden, da bei Männern Fettleibigkeit in einem anderen Typ auftritt.

Bewegen Sie mehr!

Frauen bewegen sich immer viel mehr Männer, aber dies wird nicht aus Klassen entlassen, die darauf abzielen, Fett im Bauch zu reduzieren. Fettverbrennungstraining dauert nicht lange, lindert aber die Fettansammlungen im Magen genau dort, wo es notwendig ist.

Effektive physische Übungen zum Abnehmen und die Seiten bieten aktive Bewegungen, treiben Faulheit vor, bewegen Sie sich mehr!

Achten Sie darauf, mit Bedacht zu essen!

Während des Trainings sollten Sie richtig und effizient essen. Jede körperliche Aktivität mit unangemessener Ernährung ist nutzlos, Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren! Um zu wissen, dass Sie nicht verwenden sollten, geben wir im nächsten Kapitel mehrere wichtige Tipps.

Lebensmittel während des Gewichtsverlusts sollten sorgfältig ausgewählt werden, aber es ist wichtig, die Ernährung zu ändern. Wenn Sie nur Ihre Ernährung ändern, können Sie nicht verhungern und gleichzeitig das Gewicht erheblich reduzieren.

1. Holen Sie sich den Mut und schließen Sie aus oder versuchen Sie, in der Ernährung schnelle Kohlenhydrate zu minimieren (erste süße und Mehl).
2. Es ist notwendig, die Verwendung von Tischsalz zu begrenzen, und trägt auch zum Auftreten von überschüssigem Wasser im Körper (Ödem) bei.
3. Reduzieren Sie die Teile bei 200 g, essen Sie häufiger, mindestens 4-6 Mal am Tag.
4. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken. Wasser spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und fördert den Körpergewicht des Körpergewichts als Ganzes, einschließlich Bauch und Hüften.
5. Rek die fetten Sorten von Fleisch und Fisch, sagen wir die Sorten von fettarmen: Geflügel, Rindfleisch, Kaninchen. Cambala, Pollen, Kabeljau ist besser für Fische geeignet.
6. Es ist besser, Essen für Dampf zu kochen, zu backen oder einfach zu kochen.
7. Sie lehnen Fast Food ab!

Regeln, um Übungen für Bauchmuskeln zu Hause durchzuführen

1. Ein wichtiger Punkt beim Training ist die Wahl der Zeit, Sie können nach dem Essen nicht mit dem Laden und den Übungen für den Bauch beginnen. Versuchen Sie, die Übungen mit leerem Magen, sofort nach dem Schlaf oder 3 Stunden nach dem Essen zu beginnen. Zu dieser Zeit ist der Körper aktiv mit brennenden Fetten eingestellt.
2. Tragen Sie bei Morning Gymnastics, wenn Sie Gewicht und Hüften verlieren, keine Sportschalen für die Gewichtung. Die Verwendung solcher Schalen führt zu einer Zunahme der Muskelmasse in problematischen Bereichen und zu einer visuellen Zunahme des Volumens.
3. Die Hauptbedingung, um die Ergebnisse des Abnehmens und der Hüften zu erzielen, ist die Regelmäßigkeit der Klassen. Wie oft und für eine lange Zeit werde ich weiter trainieren: Entscheide dich selbst, die Hauptsache ist, jeden Tag den Grafiken zu folgen. Faulheit verwerfen und keine langen Pausen im Klassenzimmer zulassen. Übungen sollten Vergnügen und ein leichtes Gefühl der Müdigkeit geben.
4. Die Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Hüften sollten sich mit Übungen abwechseln, um Gewicht zu verlieren, Sport zu betreiben und regelmäßig zu laufen.
5. Es ist notwendig, zu den Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten des Warmens fortzufahren. Während des Warmens werden die Muskeln erhitzt, die Durchblutung wird im Körper beschleunigt, die Amplitude der Bewegungen in den Gelenken. Dank dessen werden Verletzungen vermieden.
6. Frauen, die stark entschlossen sind, die Zahl in Ordnung zu bringen, sollten wissen, welche Übung sie während der Last durchgeführt werden sollte, um Fett im Magen und die Hüften zu beseitigen. Als nächstes geben wir in dem Artikel die häufigsten Schulungsoptionen, aber wenn möglich, müssen Sie eine Beratung mit einem professionellen Spezialisten erhalten.
7. Um das Ergebnis zu einem Gewichtsverlust zu erzielen, reicht es aus, einen Komplex von 5 Übungen auszuwählen, um sie abwechselnd in drei Ansätzen mindestens 30 bis 4 Mal pro Woche zu wiederholen. Folgen Sie während des Sports Ihren Gefühlen und Ihrem Puls. Arbeite nicht zu viel!

Ausführungsplan

Es ist notwendig, zu Hause korrekt zu studieren und nicht den Unterricht zu verlieren. Sie können Kinder zu Komplizen bringen. Sie haben Spaß, mit ihrer Mutter zu studieren. Machen Sie zusammen mit einem guten Humor Übungen, um Gewicht, Hüften und Seiten zu verlieren, und das Ergebnis wird nicht schlechter sein als wenn es mit einem Trainer in der Halle funktioniert. Die Hauptsache ist, sich an einfache Prinzipien zu halten:

1. Beginnen Sie mit einem einfachen Warm im Körper, arbeiten Sie gut in Schultergelenke, Artikulationen von Waffen, Hüften und Beinen, tanzen Sie mit Ihrer Lieblingsmusik.
2. Auf dem nächsten Schritt zum dünnen Körper folgt wirksame Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten. Dies schließt Übungen ein, die so einfach wie anhängig sind. Die Neigungen werden 10-15-mal im Voraus, dann rechts und links durchgeführt. Versuchen Sie, ziehen Sie die Muskeln, versuchen Sie, die Füße der Füße zu bekommen.
3. Eine erschwingliche Möglichkeit, Gewicht und Hüften zu Hause zu verlieren, ist eine Übung mit einem Reifen. Um den Effekt zu verbessern, kaufen Sie einen Ring mit Massagedüsen. Wenn die Ringrotation in der Taille, die Arbeit der Muskeln des Bauches, die Hüften, der Rücken, das Gesäß und die Beine verstärken. In der Übung mit dem Reifen werden mehr Kalorien verbrannt, was zu einem aktiven Gewichtsverlust führt.
4. Vergessen Sie als nächstes die Squatillas nicht, diese Übung bildet die Muskeln des Unterbauches, des Gesäßes und Beine und trägt zu ihrem Gewichtsverlust bei.

Die effektivsten Übungen für einen stärkeren Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten befinden sich in der Schlafenzeit auf dem Boden. Beginnen Sie die klassischen Übungen für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust (dies sind eine Vielzahl von Veränderungen mit den Beinen und Händen, Rotationen des Körpers in einer Lügeposition). Alle Menschen haben ein anderes körperliches Training und es ist notwendig, angemessene Lasten angemessen zu beheben, insbesondere bei Übungen zur Gewichtsreduktion.

Schauen wir uns 10 einfache Übungen genau an, um Gewicht und Seiten zu Hause zu verlieren. Diese Klassen eignen sich für fortgeschrittene Rookie und Heimtrainingspartner, um Fettanhäufungen im Bauch zu bekämpfen.

Herz -Kreislauf -Übungen für den Bauch

Herz -Kreislauf -Training (Aerobic Training) ist eine Kombination bestimmter Übungen, die auf die Erhöhung der Herzfrequenz und die Erhöhung des Blutflusses während der Lasten abzielen. Gleichzeitig wird das gesamte Herz -Kreislauf -System geschult. Die Cardio-Reopeation bereitet das Herz auf schwerwiegendere Lasten vor und tritt notwendigerweise in die Bauchübungen ein, reduziert die Fettschicht in den Hüften und das Training der Beinmuskeln. Während der effektiven Herz -Kreislauf -Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren, muss der Impuls regelmäßig gemessen werden (es ist besser, ein Pulsometer zu verwenden).

Herz -Kreislauf -Training sind die effektivsten Übungen im Komplex, insbesondere für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten, da ein aktives Verbrennen von Kalorien und folglich eine Abnahme der Fettschicht vorliegt.

Aufmerksamkeit! Wir bieten an, drei einfache Übungen zu berücksichtigen, um die Presse und die Seiten zu "pumpen".

Frequenz Unterricht	Zeremonien	Aktion	Ergebnis
Täglich	Legen Sie sich mit ausgedehnten Beinen den Mund auf den Boden. Heben Sie den Oberkörper des Körpers so tief wie möglich an den Beinen an, die Hände sind hinter dem Kopf fixiert. Wir machen 3-5 Ansätze bis zu 15 Aufzüge. Es ist notwendig, sich zwischen mindestens 30 Sekunden zu entspannen.	Verbesserte Aerobic zur Stärkung der Bauchmuskeln.	Weniger 2-3 kg pro Monat
Täglich	Auf dem Boden liegen, heben Sie Ihre Beine rechtzeitig an. Während des Hebens können die Beine nicht auf den Boden gelegt werden. Wir machen 10 Aufzüge in 4-5 Ansätzen. Ruhe zwischen Ansätzen mindestens 30 Sekunden.	Es gibt eine Ausbildung der Bauchmuskeln des Bauches, des Rückens, der Seiten.	Weniger 2-4 kg. pro Monat
Mehrmals am Tag	Wir haben die Bauchmuskeln stark angespannt, als ob wir sie zeichnen und die Spannung bis zu 10-15 Sekunden verzögern. Dann entspannen wir uns. Solche Übungen können durch Annäherung bis zu 5 Mal durchgeführt werden.	Effektive Übungen für die Presse stärken die Pressemuskeln und liefern ein gutes Ergebnis, um Gewichtseiten zu verlieren.	Minus 1-2 kg pro Monat

Diese Klassen dauern nicht lange, sie waren am einfachsten und am effektivsten im Kampf gegen das übermäßige Gewicht und machten den flachen Magen.

Ein einfaches regelmäßiges Training zum Abnehmen des gesamten Organismus und insbesondere des Bauches ist unmöglich, ohne die Ernährung anzupassen und die Verwendung von Fetten und Kohlenhydraten zu verringern. Eine Abnahme des Inhalts der Ernährungskalorien bietet sehr effektive Unterstützung für die Wirksamkeit des Verlustes des Bauchgewichts.

Die morgendliche Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln dauert nur 8-10 Minuten und bietet einen guten Humor. Die einfachen Übungen, um den Bauch zu verlieren, funktioniert wirklich, der Magen wird flach und die Seiten gehen.

Übungen für Bauchmuskeln auf dem Rücken

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen alle Übungen, die sich mit dem Gesicht nach oben befinden, auf einem speziellen Sportteppich durchgeführt werden, die Zusammenstöße erweichen und die vernachlässigte Inflation der Verletzungen vermeiden. Machen Sie zuerst in 5 Minuten ein warm, heiß und strecken Sie Ihre Muskeln.

Fahrrad

Die "Fahrrad" -Praxis ahmt eine Fahrradfahrt nach. Dies ist die beste Übung, um Gewicht, Seiten und Hüften zu verlieren.

Nehmen Sie die ursprüngliche Position: Er lag auf dem Rücken und verklappte die Knie auf den Knien, drücke die Fersen so nah wie möglich am Becken, halten Sie seine Arme mit Ellbogen, die hinter dem Kopf verdünnt sind.

Heben Sie langsam die Schultern des Bodens an und kämpfen Sie die Bauchmuskeln. Wieder ein Bein in einem Winkel von 45 Grad in Bezug auf den Boden, während die Schulter gegenüber dem Knie des gefalteten Beins ausstreckt. Wiederholen Sie dann ohne Pause die Gymnastik des anderen Beins. Beinbewegungen müssen weich und nicht zu schnell sein. Erstellen Sie 10 Bewegungen mit jedem Bein und jeder Ruhe, und machen Sie dann andere Ansätze von 1-2.

"Russland eilt"

Diese schwierige Übung beinhaltet insbesondere alle Muskeln des Körpers

Beim Drehen sind die Muskeln der Presse angespannt. In der ersten Position auf dem Boden sitzen, den Körper mit 45 Grad erneut werfen, Ihre Beine auf die Knie gebeugt und das Gewicht halten. Er leidet am Schloss und erstreckt sich nach vorne. Belasten Sie beim Ausatmen die Muskeln der Presse, während Sie den Körper zur Seite drehen, Ihre Hände in Richtung des Körpers geschlossen. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Es reicht aus, 3 Ansätze von 10 in der Presse verdrehte Ansätze zu erzielen.

Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln in der Bar

Die "Bar" -Auübung besteht aus Bewegungen, die darauf abzielen, die Presse zu stärken und das Gewicht des Bauches, der Hüften und des Rückens zu verlieren. Die Bar ist die Hauptausübung der körperlichen Ausübung der körperlichen Kondition. Es ist wirksam, einen flachen Bauch zu bauen.

In der anfänglichen Position stehen die Handflächen auf den Knien auf dem Boden. Werfen Sie den Magen zu Ihnen, ziehen Sie die Muskeln der Presse an und fallen langsam in die in Ihren Ellbogen gefalteten Händen. Die Ellbogen befinden sich streng unter den Schultergelenken. Legen Sie sich eine Minute lang hin und streben die Bauchmuskeln. Strecken Sie dann Ihre Beine sanft und wechseln Sie die Position in die klassische Bar und ruhen Sie sich nur mit den Fingern und Handflächen auf dem Boden. Der Magen stoppt, das Becken fällt nicht auf, der Körper sieht aus wie eine gerade Linie. Berechnen Sie vor 10 und dienen Sie den Körper vorwärts, ziehen Sie die Muskeln mit Kraft. Es wird empfohlen, dass die Übung das 4-5 Mal wiederholt.

Planck mit einem Sprung

Die Übung ist für das allgemeine Körpertraining, das Abnehmen, die Hüften, den Bauch ausgelegt.

Die anfängliche Position ist die klassische Oberstange. Wenn Sie mit den Händen auf dem Boden ruhen, verlängern Sie Ihre Beine im Sprung, ohne im Sprung anzuhalten, und verknüpfen Sie Ihre Beine. Wir sprangen mindestens 5 Minuten in einem Ansatz. Sie können die Lektion komplizieren und die Übung der Balken mit Kurven hinzufügen.

Übungen für Fußmuskeln stehen

Es gibt viele wirksamere Übungen, um die Muskeln und den Gewichtsverlust des Bauches zu stärken. Einfache Übungen als Ohrringe sind sehr effektiv, wenn Sie Abdommen und Seiten abnehmen müssen.

Neigungen können durch Hinzufügen von Gewichten oder anderen schweren Schalen in die Hände gestärkt werden.

Es wurden auch dauerhafte Übungen getestet. Mit der Spannung der Bauchmuskeln befindet sich eine Person in der Schulterbreite der halbgebundenen Beine mit den Händen hinter dem Kopf. Machen Sie in dieser Position Kurven in verschiedene Richtungen. Bewegung ist wirksam, um Gewicht zu verlieren, Seiten.

Diese Übungen können auch in Morgenübungen enthalten sein, um Taille und Gewichtsverlust zu verringern.

Beim Laden können Sie Übungen für den Vagus einführen, z. B. das Anheben Ihrer Beine, das Sitzen auf einem Stuhl, wenn die Knie in Richtung der Brust gedrückt werden und 10-15 Sekunden bleiben. Diese Übung liefert auch ein gutes Ergebnis zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten. Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen mit einem Reifen hinzufügen.