Wie finde ich Motivation für Gewichtsverlust? Der Experte bezeichnete effektive Methoden

Diese Empfehlungen ermöglichen es Ihnen auch, kein überschüssiges Gewicht zuzunehmen.

Überschüsse beeinflusst nicht nur das Aussehen, sondern auch, dass sie das Leben bedrohen. Überschüssiges Körpergewicht verursacht kardiovaskuläre Komplikationen, Typ -2 -Diabetes, Probleme des Bewegungsapparates und psychische Störungen.

• Fettleibigkeit ist eines der grundlegenden Risikokriterien für die Entwicklung von Endometriumkrebs (innere Schleimhaut des Uteruskörpers).
• Bei Frauen, die die Wechseljahre überlebten, sind zusätzliche Pfund mit einer hohen Wahrscheinlichkeit von Brustkrebs sowie Darmkrebs verbunden.
• Überschüssiges Gewicht ist einer der Gründe für die Entwicklung des Adenokarzinoms des Ösophagus und des Nierenkrebses oder der Bauchspeicheldrüse, insbesondere bei Männern.
• Im Kontext einer nicht -alkoholischen Fettkrankheit kann Fettleibigkeit dieses Organ Krebs sowie Neoplasien in der Gallenblase verursachen.
• Dieselben Studien achten Fettleibigkeit mit der Möglichkeit, ein multiple Myelom zu entwickeln (übermäßige Ausbreitung von Plasmazellen).

Es ist wichtig zu bedenken, dass der Zusammenhang zwischen Übergewicht und Krebs komplex und multifaktoriell ist. Die Mechanismen, durch die Fettleibigkeit zum Auftreten von Onkologie beiträgt, umfasst Schwankungen im hormonellen Hintergrund, chronische Entzündungen, Insulinresistenz und andere Faktoren. Angesichts aller aufgeführten Risiken müssen Sie nicht nur durch den Trend der Mode überschüssiges Gewicht loswerden, sondern auch Ihr Leben verlängern.

"Gewichtsverlust ist ein komplexer und verlängerter Prozess, der erfordert, dass eine Person nicht nur Änderungen der Essgewohnheiten und des Lebensstils, sondern auch erhebliche Bemühungen von Willen und psychologischer Stabilität.

Worüber werden wir sprechen?

Faktoren, die die Motivation des Gewichtsverlusts beeinflussen

Sowohl Männer als auch Frauen sind daran interessiert, Gewicht zu verlieren. Der Unterschied besteht darin, dass dieser Wunsch bei Mädchen oft auf die Notwendigkeit zurückzuführen ist, den allgemein anerkannten Schönheitsstandards und bei Männern auf einen Gesundheitszustand zu erfüllen.

• Laut WHO sind rund 2 Milliarden Erwachsene über 18 überschüssiges Gewicht, von denen mehr als 650 Millionen unter Fettleibigkeit leiden.
• Die Bindung der Motivation bis zum Gewichtsverlust ist ein Schlüsselfaktor für den Erfolg.
• Nach mehreren Schätzungen kehren sie von 80% bis 95% der Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, schließlich zu ihrem vorherigen Gewicht im Laufe des Jahres zurück.

Dann befassen wir uns mit dem Problem der Faktoren. Sie sind in externe und interne Motivatoren unterteilt.

Externe Anreize

Sie gehen aus dem Ausland aus und können mit unserem Aussehen, unserem sozialen Umfeld, Anerkennung und anderen Aspekten des Lebens verbunden sein.

• Verbesserung des Aussehens.  Es ist eines der häufigsten externen Anreize für den Gewichtsverlust. Menschen wollen oft attraktiver, harmonischer und fit sein. Dies kann auf den Wunsch zurückzuführen sein, im Spiegel zu mögen, Ihre Lieblingskleidung zu tragen, sich in den Augen anderer sicherer und attraktiver zu fühlen.
• Soziale Anerkennung. Er spielt auch eine wichtige Rolle bei der Motivation des Gewichtsverlusts. Menschen wollen oft die Zustimmung und Unterstützung ihres sozialen Umfelds einholen: Familien, Freunde, Kollegen.
• Einhaltung der sozialen Standards. Oft spüren die Menschen Druck durch die Gesellschaft, Medien und soziale Netzwerke, die idealisierte Bilder dünner Menschen fördern. Dies ist der Anreiz, die Ernährung und Klassen in der Halle zu beginnen.
• Berufliche Anforderungen. Modelle, Schauspieler, Sportler und andere öffentliche Menschen müssen bestimmte Figurenstandards einhalten. In solchen Fällen können professionelle Anforderungen zu einem starken externen Anreiz für Gewichtsverlust werden.

Trotz der Tatsache, dass externe Anreize eine wichtige Rolle bei der Motivation des Gewichtsverlusts spielen, ist die interne Motivation effektiver und stabiler, da sie auf persönlichen Werten und Überzeugungen basiert.

Interne Gründe für Gewichtsverlust

Diese Sorte bietet eine Person für die Willenskraft und Ausdauer, die erforderlich ist, um Schwierigkeiten zu überwinden und ihre Ziele zu erreichen. Was kann eine Person ermutigen, Gewicht zu verlieren?

• Verbesserung des Gesundheitszustands. Übergewicht und Fettleibigkeit sind Risikofaktoren für die Entwicklung vieler schwerer Krankheiten. Gewichtsverlust selbst in mehreren Kilogramm kann den Gesundheitszustand erheblich verbessern, das Risiko für die Entwicklung dieser Beschwerden und die Verlängerung der Lebensdauer erheblich verringern.
• Verbesserung der Lebensqualität. Übermäßiges Gewicht begrenzt die körperliche Aktivität und führt zu einem Gefühl von Müdigkeit und Beschwerden sowie zu der Entwicklung psychischer Probleme wie Depressionen und Angstzustände. Gewichtsverlust kann die Lebensqualität verbessern, die Energie erhöhen, den Schlaf verbessern, das Selbstwertgefühl erhöhen.
• Verbessert sich gut.  Nachdem eine Person zusätzliche Kilo geworfen hat, wird mehrere unangenehme Symptome wie mangelnder Atem, Schwitzen, Gelenkschmerzen und Rücken los.

• Verbesserung des Selbstwertgefühls. Eine vollständige Person fühlt sich im Allgemeinen unattraktiv, schämt sich für ihren Körper und kann die Kommunikation mit anderen Menschen vermeiden. Durch die Reduzierung des Gewichts wird das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und die Behandlung Ihres Körpers mit Liebe und Respekt zu erhöhen.
• Persönliche Ziele erreichen. Für manche Menschen ist Gewichtsverlust mit der Erreichung bestimmter persönlicher Ziele verbunden, z.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass die interne Motivation für jeden Menschen individuell und einzigartig ist. Durch die Festlegung der Ziele zur Verringerung des Gewichts müssen ihre persönlichen Werte, Bedürfnisse und Bestrebungen berücksichtigt werden, die Gründe auszuwählen, die am effektivsten sind und das gewünschte Ergebnis erzielen.

Psychologische Aspekte der Motivation

Die interne und externe Motivation ist ein Schlüsselelement, das die Adhäsion einer Person an den Prozess des Gewichtsverlusts und ihre Fähigkeit, ihre Ziele zu erreichen, bestimmt. Aber das Gewicht ist immer einfacher zu "essen" als hart und hart zu arbeiten, um den Teig loszuwerden. Daher müssen Sie die Ziele korrekt festlegen und ein Belohnungssystem erstellen.

• Die Ziele festlegen. Sie müssen ungeschickt, konkret und erreichbar sein (ich werde Ihnen im Artikel genauer erzählen). Anstelle eines faulen Ziels ist es beispielsweise besser, ein Ziel zu etablieren, "Gewicht in zwei Monaten um 5 kg zu verringern".
• Prioritäten festlegen. Was möchten Sie bekommen: Heute Abend ein paar Kuchenstücke oder -500 g in Waagen? Ziele und Prioritäten können sichtbar gemacht werden. Viele verwenden dafür Motivationskarten: Sie hängen ein Foto einer schönen Figur an einem sichtbaren Ort.

• Einen Aktionsplan erstellen. Es muss spezifische Schritte enthalten, die unternommen werden müssen, um die Ziele zu erreichen, z. B. eine Änderung der Ernährung, die motorische Aktivität und die Anpassung des Lebensstils im Allgemeinen.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass der Aktionsplan realistisch sein muss und die individuellen Merkmale einer Person, ihres Lebensstils, ihrer Gewohnheiten und der Vorlieben berücksichtigen muss.

Die im Magazin veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die spezifische Ziele zur Verringerung der Gewichte im Durchschnitt festgelegt haben, 20% mehr Gewicht verlieren als solche, die keine Ziele festlegen. Und die Unterstützung von Angehörigen erhöht die Möglichkeiten eines erfolgreichen Gewichtsverlusts um 30%.

Überwinden Sie Hindernisse und Unterstützung im Veränderungsprozess

Denken Sie bei der Erstellung von Zielen und Plänen daran, dass Sie im Gewichtsverlustprozess mehrere Hindernisse wie Hunger, Müdigkeit, Stress, sozialer Druck und andere finden. Es ist wichtig, auf diese Hindernisse vorbereitet zu sein und Strategien zu haben, um sie zu überwinden.

Hunger

• Um ein stabiles Glukosegrad im Blut aufrechtzuerhalten und ein Hungergefühl zu verhindern, wird empfohlen, alle drei oder vier Stunden in kleinen Portionen Nahrung zu essen.
• Bei der Auswahl von Lebensmitteln müssen diejenigen, die reich an Protein-, Faser- und komplexen Kohlenhydraten sind, eingeräumt werden. Dazu gehören Gemüse, Obst, umfassende Produkte, Fleisch und fettarmes.
• Manchmal kann das Gefühl des Hungers durch eine unzureichende Menge Flüssigkeit im Körper verursacht werden. Um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, müssen Sie tagsüber genug Wasser trinken.
• Es überspringt keine Speisenmahlzeiten, da dies zu einem starken Gefühl des Hungers und zu einem Überschuss führen kann.

Ermüdung

• Für eine vollständige Wiederherstellung des Körpers und eine ausreichende Energiebelastung ist es notwendig, mindestens sieben bis acht Stunden am Tag zu widmen.
• Eine regelmäßige körperliche Aktivität, sogar mittelschwere, hilft, die Schlafqualität zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen.
• Vermeiden Sie stressige Situationen, weil sie zu Müdigkeit und emotionaler Erschöpfung führen. Bestimmen Sie die Techniken der Entspannung und Spannungseliminierung, wie Yoga, Meditation oder Frischluft.
• Stellen Sie Ihrem Körper die Vitamine und Mineralien zur Verfügung, die zur Aufrechterhaltung der Energie erforderlich sind.

Stress

• Bestimmen Sie, was genau der Stress verursacht und versucht, diese Faktoren zu beseitigen oder effektive Wege zu finden, um mit ihnen umzugehen.
• Üben Sie regelmäßig Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Yoga.
• Vergessen Sie nicht, Zeit für ein Hobby zuzuweisen, das Ihnen Freude bereitet und von Problemen abgelenkt wird.
• Wenn Sie nicht mit Stress umgehen können, wird empfohlen, Hilfe von einem qualifizierten Psychologen oder Psychotherapeuten zu suchen.

Sozialer Druck

• Teilen Sie Ihre Pläne, mit Freunden und Familie das Gewicht zu reduzieren, damit Sie es unterstützen können.
• Fühlen Sie sich frei, die Leckereien abzulehnen, die Ihrem Energieplan nicht entsprechen.
• Kommunizieren Sie mit Menschen, die auch nach einem gesunden Lebensstil und Gewichtsverlust streben.
• Erfahren Sie, wie man nein sagt "zu Menschen, die versuchen, schädliches Essen zu machen.

Um nicht zu brechen, schreiben Sie, was Sie essen, um Ihre Ernährung zu kontrollieren und problematische Probleme zu identifizieren. Versuchen Sie außerdem nicht, zu schnell Gewicht zu verlieren. Installieren Sie die erreichbaren Ziele und Fortschritte zu ihnen schrittweise.

Arten der Motivation im Prozess des Abnehmens

Wir haben bereits erwähnt, dass es eine externe und interne Motivation gibt. Jetzt werden wir analysieren, welche Vor- und Nachteile jeder Art.

Externe Motivation

Es basiert auf dem Wunsch, die Zustimmung anderer zu erhalten, soziale Standards zu entsprechen oder bestimmte externe Ziele zu erreichen, z. B. "ihr Lieblingskleid einzugeben" oder "am Strand attraktiv aussehen".

Profis:

• Es kann ein guter Impuls sein, Gewicht zu verlieren.
• Es kann die Motivation in den Anfangsphasen aufrechterhalten, wenn die Ergebnisse noch nicht sichtbar sind.

Nachteile:

• instabil und kann schnell verschwinden, wenn der äußere Druck schwächt oder das Ziel erreicht wird.
• Dies kann zu Enttäuschungen und Zusammenbrüchen führen, wenn der Prozess des Gewichts langsam verläuft oder den Erwartungen nicht entspricht.
• Es kann abhängig von den Meinungen anderer führen und zu einem Verlust der eigenen Persönlichkeit führen.

Die externe Motivation ist in den Anfangsphasen wirksam, aber in der Regel reicht es nicht aus, langfristige Ergebnisse zu erzielen. Daher ist es am besten für diejenigen geeignet, die etwa Kilogramm fallen lassen möchten.

Interne Motivation

Es basiert auf der Verwirklichung der Notwendigkeit, den Lebensstil zu verändern, um die Gesundheit, das Gute und die Lebensqualität im Allgemeinen zu verbessern.

Profis:

• stabil und während des gesamten Abnehmensprozesses bestehen;
• Es hilft, Schwierigkeiten zu überwinden und sich nicht zu ergeben, wenn Hindernisse entstehen.
• Es trägt zur Bildung gesunder Gewohnheiten und Lebensstils bei, die nach dem Erreichen des Ziels erhalten bleiben.

Nachteile:

• Es erfordert Zeit und Bewusstsein für das Training;
• Es kann schwieriger sein, ohne sichtbare Ergebnisse in den Anfangsstadien nicht aufrechtzuerhalten.

Diese Motivation ist ein stärkerer Faktor für den Erfolg des externen Gewichtsverlusts. Menschen mit hoher interner Motivation verlieren mehr Gewicht und behalten die Ergebnisse bei, die länger erzielt werden als Menschen mit hoher externer Motivation. Darüber hinaus ist die interne Motivation mit einem höheren Maß an Zufriedenheit mit dem Leben und dem psychologischen Gut bei Menschen verbunden, die versuchen, das Gewicht zu verringern.

Praktische Methoden zur Aufrechterhaltung der Motivation

Smart Fibers Establishment

Intelligente Ziele sind ein wirksames Werkzeug, mit dem Sie den Prozess des Abnehmens strukturierbarer und erreichbarer machen können. Die intelligente Abkürzung dekodiert wie folgt.

• Spezifisch (spezifisch): Das Ziel muss klar formuliert werden und nicht vage Formulierungen enthalten. Ein früheres Beispiel ist nicht "Gewicht verlieren", sondern "das Gewicht um 5 kg reduziert".
• Messbar (messbar): Das Ziel muss spezifische Kriterien aufweisen, nach denen es möglich sein wird, seine Leistung zu bewerten (das Gewicht in zwei Monaten um 5 kg reduzieren).
• Erreichbar (erreichbar): Das Ziel muss realistisch sein und mit seinen Fähigkeiten übereinstimmen. Nicht "abzunehmen für 30 kg in einem Monat abnehmen", sondern "2 kg pro Monat abnehmen und 24 kg pro Jahr verlieren". Es ist wichtig, die Eigenschaften Ihres Körpers hier zu berücksichtigen. Es gibt Krankheiten, die Fettleibigkeit verursachen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich den Diagnosen unterwerfen und die Beschwerden loswerden und erst dann in eine Diät sitzen.
• Relevant (relevant): Das Ziel muss seinen Werten und Bedürfnissen entsprechen. Wenn Sie Gewicht verlieren, um "wie dieses Modell" zu sein, wird Ihre Motivation schnell verdampft.
• Zeitlich begrenzt (im Laufe der Zeit begrenzt): Das Ziel muss eine bestimmte Leistungszeit haben. Dies hilft, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren und ihre Implementierung nicht für später zu verschieben.

Um einen intelligenten Preis für Gewichtsverlust zu erzielen, bestimmen Sie das endgültige Ziel. Wie viele Kilogramm möchten Sie wiederherstellen? Wie lange? Ein gutes Ziel ist immer in mehrere Kinder unterteilt. Daher ist es für Sie einfacher, den Fortschritt zu verfolgen und die Motivation aufrechtzuerhalten. Legen Sie die spezifischen Begriffe fest, um jedes kleine Ziel zu erreichen. Schreiben Sie Ihr Smart Center auf Papier oder elektronisch, überprüfen Sie regelmäßig Ihre Ziele und passen Sie sie gegebenenfalls an.

Erstellen einer Unterstützungsumgebung

Der Gewichtsverlustprozess ist häufig mit Schwierigkeiten und Herausforderungen verbunden, was nicht allein zu überwinden ist. Das Unterstützungsumfeld, das dank der Hilfe von Freunden, Familien- und professionellen Trainern geschaffen wurde, spielt eine Schlüsselrolle bei der Erzielung langfristiger Ergebnisse und der Aufrechterhaltung der Motivation auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil.

Im Jahr 2007 wurden die Ergebnisse der Studie veröffentlicht, die zeigten, dass Fettleibigkeit "infizieren" und sich in den sozialen Netzwerken erstreckt. Der gleiche Effekt kann jedoch in die entgegengesetzte Richtung funktionieren: Die Unterstützung und Motivation von Freunden und Familie kann dazu beitragen, das Gewicht zu verringern.

Die Familie ist eine der wichtigsten Unterstützungsquellen für eine Person, die sich bemüht, Gewicht zu reduzieren. Es ist wichtig, dass die Unterstützung der Familie nicht nur emotional, sondern auch praktisch ist. Zum Beispiel können Sie zusammen gesunde Lebensmittel kochen, Wanderspaziergänge oder Sportarten planen und dabei helfen, Situationen zu vermeiden, die zu einem Zusammenbruch führen können.

Freunde können auch eine Quelle der Motivation, Inspiration und Unterstützung werden. Kameraden, die ihre Ziele teilen, werden zu hervorragenden Partnern in der Ausbildung, helfen mit Stress und teilen Ratschläge zu einem gesunden Lebensstil.

Ein professioneller Trainer verfügt über das notwendige Wissen und die notwendige Erfahrung, um ein individuelles Schulungs- und Ernährungsprogramm zu entwickeln, wobei seine Merkmale und Ziele berücksichtigt werden. Es wird die Übungen korrekt helfen, die optimale Last auswählen und sie bisher motivieren und unterstützen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Um andere in den Verlust des Gewichts einzubeziehen, teilen Sie ihre Pläne, um das Gewicht in sozialen Netzwerken und Freunden zu verringern. Erklären Sie, welche Hilfe Sie brauchen, und bitten Sie die Angehörigen, Unterstützung zu leisten. Einzigartige Gruppen oder kommunizieren mit anderen Gewichten in den Foren, damit es sich gegenseitig unterstützt.

Beibehalten Sie ein Tagebuch und Trainingstagebuch

Die Aufrechterhaltung einer Zeitung ist nicht nur ein Modetrend. Seine Wirksamkeit wird nicht nur durch zahlreiche Studien bestätigt. Es reicht aus, um alles zu reparieren, was Sie tagsüber essen und trinken, sowie die Art und Dauer der körperlichen Aktivität anzugeben.

Für den Einfachheit halber können Sie spezielle Anwendungen für Smartphones verwenden, die automatisch den Kaloriengehalt und das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung berechnen.

Die Aufrechterhaltung einer Ernährung und Schulung bietet eine Reihe von Vorteilen, unter denen sie hervorheben kann:

• Bewusstsein für Ihre Ernährung: Aufzeichnungen helfen zu sehen, welche Produkte in der Ernährung herrschen, und identifizieren "versteckte" Kalorien.
• Kontrolle über Kalorieninhalte: Mit der Zeitung können Sie die Anzahl der konsumierten Kalorien genau berechnen und die Einhaltung der Ziele kontrollieren, um das Gewicht zu reduzieren oder aufrechtzuerhalten.

• Analyse von Essgewohnheiten: Aufzeichnungen helfen dabei, schlechte Ernährungsgewohnheiten wie das Essen zu identifizieren, eine große Menge süß oder fett zu verwenden und Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu ändern.
• Überwachung der körperlichen Aktivität: Die Zeitung ermöglicht es Ihnen, den Fortschritt in der körperlichen Aktivität zu verfolgen, das Training zu planen und ihre Wirksamkeit zu kontrollieren.
• Motivation und Verantwortung: Die Aufrechterhaltung einer Zeitung erhöht das Bewusstsein und die Verantwortung für ihre Ernährung und körperliche Aktivität, was dazu beiträgt, ihre Ziele zu erreichen.

Um die maximale Effizienz zu erreichen, wird empfohlen, die folgenden Regeln einzuhalten:

• Schreiben Sie alles, was Sie essen und trinken, einschließlich kleinerer Snacks und Getränke.
• Geben Sie die genaue Menge an verbrauchten Lebensmitteln an (Gewicht, Volumen).
• Beschreiben Sie die Kochmethode.
• Fix die Esszeit.
• Schreiben Sie den Typ, die Dauer und Intensität der körperlichen Aktivität.
• Analysieren Sie Ihre Notizen, identifizieren Sie Muster und ziehen Sie Schlussfolgerungen.

Die Motivation für Gewichtsverlust ist nicht etwas, das herauskommt. Dies ist kein Wille oder Selbstdisziplin, sondern das Ergebnis kleiner und konsistenter Schritte, die schließlich zur Gewohnheit werden.